今日将会分享几个做悬吊提腿的注意事项，可以令你更加有效地锻炼到你的腹肌。
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#1 下腹主导
我们做提腿时，我们是由腹直腹去发力，特别是由下腹开始发力，要怎样才有效地运用到下腹肌用力呢？大家要知道，其实提腿的动作，是由(下)腹肌和髋屈肌去参与的，而髋屈肌是参与了极多的部分，如果你不懂得运用下腹肌用力的话，那么下腹肌的参与将会很少，所以第一件事我们要懂的，就是要怎样运用下腹肌去发力。
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其实下腹肌的发力，大家能想像是由臀部/盆骨位置做卷腹，卷腹时，我们要做的是盆骨向后倾（向后旋转），再将臀部向上身屈上去。
在之前腹肌的影片亦曾提过这个动作，我们可以将腿放直，但不提腿不提膝，直接控制下腹肌。第一次尝试做，可能有很多朋友掌握不了，那么要怎样才能完全掌握这个动作呢？我们有几个小的练习动作去锻炼一下。
首先，大家要懂得控制盆骨的位置，我们首先要熟悉一下盆骨前倾、盆骨后倾的状态：
盆骨前倾：翘臀和下背收紧
分骨后倾：收紧腹肌和臀部
当你熟习了这个动作后，然后，跳上去抓杠，悬吊下去做以上动作练习。
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当你熟习以后，可以再练习一个更难的训练动作，一样悬吊着，我们先做一个提膝的状态，接下来，在提膝的情况下去做盆骨前倾/后倾练习，主要也是由你的腰臀去控制动作的幅度，当你每组能做十几下以上，相信你已经掌握到这动作的发力了。
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当你真正做悬吊提腿时，我们第一步就是做刚才做的动作了，像是盆骨后倾，先启动了腹肌用力，然后才做提腿的动作，不然，你的动作将会由髋屈肌主导整个动作，那么就会对腹肌的刺激将会减少。
#2 全幅度vs保持张力
到底我们放下时，要不要完全放下呢：
即是下到像是盆骨前倾的状态呢？
还是一直保持张力，不完全放松呢？
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其实两种做法也是可以做的，不过若然你问我，到底哪一个会好一点呢？，我认为保持张力的做法是比较困难一点的，如果你已对此动作应付自如的话，可以选择保持张力的做法，为什么这方法比较困难一点呢？
因为觉得当你完全放下的时候，在最底部时，那位置的阻力很小，如果这时你用了很大力量，就会产生很大的动量，帮助你直到上去了，那么却令你的腹肌减少参与了，所以，如果你做完全放下的做法，记谨上去时也需要慢，速度慢的话，就能减少动量的帮忙了。
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#3 手握力不足
就是我们不是腹肌没力，而是手握力先没力，即是说限制因素是手握力，而非腹肌，那么的话，有机会令到你的腹肌锻炼效果永远受制于你的手握力。
最直接的改善的方法就是改善你的手握力，不过手握力的进步并非一朝一夕能做到的，还要额外花时间去锻炼才行。
所以，这里有一个方法给大家，在不需要改善手握力的情况下，亦可以更加有效地锻炼腹肌的方法就是做一个（Mechanical）Drop Set，即是说先做一个悬吊提腿，当你手握力力竭时，就可以躺下，做一个仰卧提腿，两者使用的肌肉也是相近的，但(后者)不需要用手握力，那么就做到更加有效的锻炼到腹肌，直到力竭为止。
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#4 启动前锯肌
最后，大家看到这里，再多给一个事项给大家，大家知道有一块肉叫前锯肌，就在你侧腹肌的上面，如果这块肌肉也有锻炼到的话，那么整个腹肌会更加全面和好看了。
其实在做悬吊提腿时，我们只需要做一点细节，就可以加多一点前锯肌的刺激，当你悬吊着时，首先沉肩，接着，你的肩胛骨和手肘向前推一推，那么你的前锯肌就会启动了，就像影片示范的状态，然后，你可以用整个动作也保持这个状态下完成，那么前锯肌就会有多一点的参与了。
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最后，希望刚才所说几点能帮助到大家，谢谢各位！
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