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秋季吃红薯,补气血,降血压,别再只会煮了,16种做法教给你!

一:红薯丸子

用料:

红薯400克、面粉120克、食用油适量

做法:

1. 红薯去皮洗净,蒸熟后捣成红薯泥

2. 红薯泥加入面粉揉匀备用。(方子中的面粉量偏少,揉出来的面团稍湿,有些粘手,目的是为了保证吃的时候能吃到浓郁的红薯味儿。亲们也可以在方子的基础上增加10-20克的面粉)

3. 从揉匀的面团中取一小剂子,像搓汤圆一样搓成圆球,将所有的面团搓成圆球后备用

4. 油锅烧到5成热时,沿锅边滚入搓好的红薯球剂子,中途不断摇晃锅(这个动作既可以避免红薯球粘锅,还可以是红薯球越滚越圆),转小火慢炸至表面金黄即可捞出。从红薯丸子入锅到出锅全过程大约5分钟左右,具体时间根据火候和红薯球大小而定

5. 出锅

二:拔丝地瓜

用料:

地瓜300克、绵白糖、花生油

做法:

1. 地瓜洗净去皮,备好绵白糖

2. 将地瓜切成大小均匀的滚刀块

3. 锅烧热加新鲜花生油,中火将油烧至5成热时倒入切好的地瓜,转中小火,不时用漏勺沿边轻轻推动,筷子扎一下,判断生熟

4. 炸至金黄色捞出

5. 将油全部倒出,不要刷锅(无需再倒油,沾在锅上的油就足够了),接着倒入白糖

6. 用小火,一直要不停地用铲子轻轻搅动,使白糖至融化均匀

7. 将白糖慢慢熬至浅红色,看到泡沫由大变小时,用铲子舀起糖汁,能成一条线状,说明糖己熬好了

8. 迅速将地瓜下锅翻动,使其均匀地裹上糖汁,即可装在抹上香油的盘子上

9. 吃时桌上最好放一碗凉开水,用筷子沾水食用,以免筷子被糖粘住

三:芝士奶油焗红薯

用料:

红薯1个、芝士一片、黄油25克、白糖20g、牛奶30ml、蛋黄1个

做法:

1. 红薯刷洗干净,保留表面水份,用一张厨房纸巾包好,并在纸巾表面拍点水,保持湿润

2. 包好的红薯放入微波炉,高火叮5分钟至熟。取出对半剖开,用勺子挖出红薯肉(注意红薯表皮边缘稍微留0.2cm左右的红薯肉,不要挖的太干净了)

3. 挖出的红薯肉趁热用勺子按压成泥,加入白糖、黄油和切碎的芝士,倒入牛奶搅拌均匀

4. 把搅拌好的红薯肉酿回红薯托中,表面可以再撒一些芝士碎

5. 烤箱180度预热,在酿好的红薯托表面刷上蛋黄液,入预热好的烤箱中,放在烤箱中层,180℃烤大约20分钟,看到表面金黄稍有焦点即可

四:酸奶红薯泥

用料:

红薯、酸奶

做法:

1. 红薯上锅蒸熟,去皮压成泥。(如果感觉比较干可适当放些牛奶或淡奶油

2. 压好的红薯泥整形,如果整不好,可又借助保鲜膜,然后放小碗里,再扣出来即成型

3. 在红薯泥上淋上酸奶即可。喜欢的话,可又适当放些坚果碎或葡萄干等

五:无油红薯片

用料:红薯1个

做法:

1. 准备好红薯和刨水果皮的刨子,刀工比较好的也可以用刀

2. 红薯去皮、洗干净了,刨成薄片,如果喜欢脆脆的口感,就越薄越好。

3. 刨好的红薯片泡一下水,沥干水分,备用。

4. 烤箱预热165度,烤盘铺锡纸,红薯片码盘

5. 第一次烤大概8分钟,取出来是这样的,薯片的边边有点往上卷,这时候翻面,继续放烤箱烤2~3分钟,视你切的薯片的厚薄程度而定。烤好的薯片放凉即可,(判断薯片香脆程度,可以用手感受下,如果薯片是硬的就说明烤得很脆,如果还是带着软那可以继续烤制)

6. 彻底凉透就密封装好。平时当小零食是很不错的选择。

六:糯米红薯饼

用料:

红薯泥400克、糯米粉400克、白糖少许

做法:

1. 红薯去皮、洗净切块,放笼屉蒸熟

2. 把蒸熟的红薯捣成泥,加入少许白糖搅匀

3. 加入糯米粉,揉成光滑面团

4. 将面团分成若干份,搓成圆球,用手按扁成饼

5. 锅中放入适量油,烧至6-7成热时,放入红薯饼

6. 用中火煎至两面呈金黄色时,盛出沥干油分即可

七:芝麻红薯脆条

用料:

红薯泥150克、低筋面粉150克、黄油90克、绵白糖50克、盐2克、表面装饰:蛋黄1个+水大勺、黑白芝麻适量

做法:

1. 红薯切块蒸熟,用叉子捣成泥状,放凉备用。

2. 黄油切成小块放入低筋面粉中,用手或者叉子把黄油和面粉混合成像沙粒一样的粉状,注意不要让黄油融化

3. 加入盐、糖、红薯泥拌匀成面团,静置约15分钟,备用。

4. 面团放入保鲜袋中(这样擀起来不会粘黏),擀成约3mm厚的长方形薄片。

5. 表面刷上一层蛋黄液,均匀的撒上黑白芝麻,切成长条状。

6. 整齐的排列在烘焙纸上,送入预热到170度的烤箱,烘烤约25分钟,烤好之后不要立即取出,留在烤箱内焖至完全变凉。

八:宝宝零食——红薯饼干

用料:

红薯泥100g、鸡蛋液30g、低筋粉20g

做法:

1. 红薯泥的制作:红薯切条放容器内,保鲜膜包好,戳几个小孔,上锅蒸15分钟,用滤网过删。

2. 混合材料后放入裱花袋,同时预热烤箱,上火160,下火150(以自家烤箱不同脾性自行调整)

3. 在烤盘纸或锡纸上裱成小饼

4. 入烤箱15-20分钟,表面微硬,能轻易从锡纸上取下即可

九:红薯发糕

用料:

中筋面粉180克、红薯(去皮后净重)180克、水150克、鸡蛋1个、白糖30克、泡打粉2克、酵母3克、葡萄干 6寸活底圆模

做法:

1. 红薯去皮洗净切薄片,蒸十分钟至熟,把蒸熟的红薯捣成泥

2. 把中筋面粉,白糖,泡打粉混合均匀,另外一个碗,敲入一个鸡蛋,打散,加入水,加入酵母搅拌均匀,把液体倒入粉内,加入红薯泥,用勺子搅拌均匀至无干粉状态。

3. 模具抹油,将面糊倒入模具,抹平表面,手背沾油可以将面糊表面抹平且不粘手易操作。

4. 模具需蒙保鲜膜发酵,时间大约一个半小时。发酵至三倍大(模具九分满),这样子发糕才会蓬松,有漂亮的孔洞。表面洒葡萄干装饰

5. 水烧开后放入模具,中火蒸25分钟,关火5分钟后揭盖

6. 发糕放至不烫手后即可脱模,将一个玻璃杯放在模具下面,双手捧住模具往下拉即可脱模,切块享用。

十:红薯软面包

用料:

高筋粉260克、糖35克、盐3克、耐高糖酵母3克、奶粉9克、全蛋液34克、蒸熟的红薯泥113克、牛奶65克、无盐黄油20克、高粉适量

馅料:香芋馅或者豆沙馅或其他自己喜欢的30*9克

做法:

1. 红薯去皮切块蒸熟,压成泥冷却备用

2. 面团材料中黄油以外的所有食材(包括冷却的红薯泥)混合,揉成光滑的面团。加入黄油继续揉至扩展阶段

3. 放入容器盖上保鲜膜,放在25-28度的环境中进行基础发酵

4. 发酵至2倍大,手指蘸粉戳孔不回弹不塌陷

5. 将发酵好的面团取出,按压排气,称重后等分为9份

6. 滚圆后盖保鲜膜松弛10分钟,取松弛好的面团,用手压扁,挤出大气泡

7. 翻面,包入30克左右香芋馅。收口捏紧,放入模具

8. 放在温度37度左右湿度75%的环境下发酵至2倍大

手指轻摁表面可以缓慢回弹

9. 左手将叉子和小勺子放在面团表面,右手筛少许高粉装饰

10. 放入预热好的烤箱,中层上下管180度烘烤18分钟

11. 出炉

十一:红豆番薯糖水

用料:

红豆300克、红薯1个、红糖适量

做法:

1.番薯去皮切大块

2.将红豆洗净,用清水浸泡2小时

3.锅中加入红豆和水,大火烧开后转中火,煮一个小时左右,煮至红豆开花,加入切好的番薯块,继续煮二十分钟,煮至红豆番薯软烂

4.最后加入红糖调味,即可

十二:糖醋红薯丝

用料:

红薯、油、白糖10克、醋35克、盐1克、葱1根

做法:

  1. 红薯洗干净去皮切丝
  2. 锅中放油,放入葱花爆香
  3. 把红薯丝放入锅油中加盐翻炒片刻,最后放糖、醋、盐调料拌匀即可

十三:红薯松饼

用料:

红薯泥200克、植物油30克、鸡蛋2个、细砂糖50克、盐、低筋面粉100克

做法:

1.蒸熟的红薯捣成泥加植物油搅拌均匀。

2.把鸡蛋、糖、盐放入容器中打散,隔热水加热至微温,用电动打蛋器打发至蛋糊浓稠(划8字不轻易消失,或者用手指挑些蛋糊,约3秒才滴落就是打够了)。

3.将打发的蛋糊与做法1的红薯泥和过筛的面粉拌匀,不要过度搅拌

4.底锅用沾油的纸巾擦一遍,烧热,对准平底锅中心点舀入1汤勺面糊,将面糊自然的摊成圆形。小火烙到边缘开始有熟的感觉(稍透明)即可翻面,烙到两面都金黄上色

5.趁热吃,撒上糖粉,不排斥肉桂味道的话,加点肉桂粉会更香,也可以搭配蜂蜜一起吃。

十四:椰丝红薯燕麦球

用料:

红薯、燕麦、椰丝、肉桂粉

做法:

1.红薯蒸熟,去皮,压成泥

2.加入肉桂粉搅拌,喜欢甜的可以加蜂蜜和糖

3.伴进燕麦,搅拌均匀后揉成团子

4.将团子裹上椰丝,放入烤箱180度中层25分钟左右即可烤好

十五:红薯窝窝头

用料:

红薯200克、玉米面130克、糯米粉30克、牛奶30毫升

做法:

1.将红薯蒸熟去皮趁热捣成泥

2.放入玉米粉,糯米粉

3.用筷子拌匀,视干湿程度加入适量的牛奶

4.用手将其充分地揉匀,盖上湿纱布静置20分钟

5.揪下适量的一块面团,揉成圆形

6.用大拇指抵住底部两手配合一边旋转一边将边缘捏薄,整理成空心的圆锥形

7.蒸锅内放入适量的水,将做好的窝窝头生胚放在蒸格上,盖上锅盖

8.大火足汽蒸约20分钟即可

十六:健康粗粮红薯玉米小饼

用料:

玉米面粉100克、蒸熟的红薯66克、白糖10克、酵母、温水、红枣碎44克、葡萄干碎20克

做法:

1.蒸熟过的红薯碾成泥,玉米面粉过筛,倒入白砂糖。酵母用少量温水溶化均匀,倒入上述混合物中。逐渐加水混合成湿润的面团

2.放在温暖的地方发15分,手抓上去呈略松软状态

3.发酵过程中来用水泡一会儿葡萄干20克,略软后沥干切碎成丁。切红枣丁44克。混合待用

4.发酵好的面团和果干混合均匀,捏成6个小饼,盖上湿布醒15分钟

5.大火烧开水后上锅,中火蒸15分左右就OK啦!

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