腹肌人人有，马甲线人人爱，但是真的拥有马甲线的人群并不多。为什么呢？因为拥有马甲线首先要把体脂率降下来，而单纯地瘦出来的马甲线轮廓并不明显，腹肌的厚度还不够，所以要进行针对性的训练才会更清晰漂亮。所以拥有马甲线需要两个条件：低的体脂率、有一定厚度的腹肌。
减脂（多数人会理解为减肥）这件事，大多数人都想去做，大多数人也在做，大多数人知道正确的方法：以保证热量的摄入小于热量的消耗为前提，去控制饮食+运动包括有氧运动和无氧运动，大多数人没有选择正确的方法：在知道正确方法的基础上都去节食而很少有人去运动。所以减脂这件事，不多说了，关键看自己是不是选择正确的方法去做。
增加腹肌的厚度这件事，那就是要做腹部的训练了，没有多难，动作虽然多变，但万变不离其宗，男女通用，只要坚持就会有效果，即使是在体脂率高的情况下，腹肌的厚度也会增加，虽然显现不出来。
动作一：屈膝卷腹（20次）
仰卧，双手置于头后，双腿屈膝抬起至大腿与地面垂直
用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开
动作二：仰卧抬腿（20次）
仰卧，上半身不要离开地面，双手置于身体两侧
双腿并拢伸直，下腹部发力，抬起双腿至与地面垂直后下放
双腿下放后双脚不要着地
抬腿时呼气，还原时吸气
动作三：仰卧单车（20次）
坐姿，上半身后倾但要挺直，双手置于头后
双脚交替屈伸，感觉在向蹬一辆自行车，动作尽量缓慢，不可用力蹬腿
一腿屈膝收缩的同时身体向屈膝腿一侧转动
动作四：V字起身（15次）
仰卧，双腿并拢，双脚离地
腹部发力，双脚与上半身同时起身，双手去触摸脚尖
缓慢还原，当后背触地时双脚抬起，后背挺起，离开地板，双手向脚尖方向伸出
动作五：单侧卷腹抬腿（15次，换边）
侧卧，下臂伸直贴紧地面稳定身体
抬起上侧腿，同时身体用力向上卷，来接近手肘与大腿的距离
卷起时呼气，还原是吸气
动作六：仰卧风车（15次）
仰卧上，双臂打开贴紧地面固定上半身，双腿离地，扭转向一侧
双腿尽量绷紧伸直，勾起脚尖，左右来回旋转摆动
动作七：单腿两头起（20次）
仰卧，手臂伸直放于头部两侧，一腿屈膝，一腿伸直
腹肌发力起身，起身时伸直腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧
缓慢下降还原，双腿交替进行
动作八：俯卧挺身（15次）
俯卧，双手抱头，双腿并拢
上半身与双腿用力向上抬起至最高点稍作停留后还原
腹部训练所需要的时间，每次在15分钟左右，隔天训练即可，不心贪多。在减脂期只做腹部动作对减肥基本上没有什么作用，所以要结合饮食的控制与有氧运动来做。
上面的动作每个动作间休息25秒，每次做两组即可。动作后做一做腹部的拉伸
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