关于跑步对膝关节的损伤很多解析和报道都很片面，回答和论证都太绝对，要不就说损伤很大，要不就是无损伤反而强健膝关节，而且经常针锋相对相互攻击，让新人一头雾水。其实这个问题之所以如此火热，归根结底还是跑步的和不跑步的对立的情绪所造成的，有些激进的跑者过于自信自感优越，轻视甚至蔑视不跑步的人，不跑步的认为有些跑者夸大其词盛气凌人让人讨厌。其实，优秀的定义哪能这么狭义！但是跑步确实能让你变得更加优秀！跑步百利已经被科学和几乎所有人所认可，唯有膝关节损伤这个问题有很多论证是对身体有害的，所以膝关节损伤成了矛盾的主要战场。
那么，如何真实客观的回答这个问题呢？我的答案是流言止于智者，读万卷书不如行百里路，就两个字：“实践”！本人目前跑量2000公里冒头，算不上资深但也早就脱离了小白，切身经历于是现身说法，希望能够解惑！
后来伴随着我不断的学习、纠正、锻炼，膝盖越来越好，越来越壮。没错，虽然我看不到膝盖里面，但是明显看到膝盖更加粗壮了，观感结实有力，摸起来硬梆梆的刚性十足！可恨的小腿的肌肉也粗了一圈，反正俺一大老爷们，不管它了。最后根据“实践”得出结果，大家应该明白我的答案了吧：跑步越多，膝关节的损伤越大？跑错了肯定损伤大甚至废了关节，跑对了受益一生！跑量和膝关节损伤没有直接关系，跑了1万公里的膝关节可能能当武器，跑了100公里的可能膝关节就掉了一半的功能，关键是如何跑，跑多少，勤于聆听身体的声音，量力而为，掌握好尺度，芸芸众生，大千世界都是物极必反，心态是你做好每件事情的基础！所以，跑步不伤膝盖的要素总结如下：（望有经验有心得的朋友留言补充）虽不能做到完美，但却能最大限度的降低受伤的概率！
1、正确的跑姿和合适的跑鞋（因跑步前科普过这类知识，所以膝盖受伤没有涉及这俩项 但也很重要，跑姿是看的头条视频跑鞋前期必选缓冲型 本人选的亚瑟士和美津浓轮换穿）2、体重大的不要贸然开跑，先走路强健肌肉和膝盖，降低体重后走跑结合循序渐进！3、路面选择，越是新手越要选草地和塑胶跑道，柏油可以偶尔跑，水泥直接放弃！4、拉伸甚至比跑步本身更重要，拉伸可以让肌肉更有弹性，加强肌肉减震的功能，拉伸还可以长筋，增强身体协调能力和柔韧性！5、合理休息，新手跑1休1甚至跑1休2，逐渐跑2休1 根据自身身体素质跑3休1，疲劳就休息就减量，不要拿来主义或者盲从！适合你的就是最好的！6、步幅不要大，新手90cm的步幅起步，通过逐渐加大步频的方式来提高速度，以10公里为基数，步频轻松达到190以后再考虑提升步幅，很多训练课程训练220的步频就是这个道理！跑步软件咕咚，悦跑，华为运动健康等都能记录你每次的跑步步幅，咕咚还有节拍器训练步频都是高端大气上档次的跑步app！7、逐渐增加跑量，每周跑量最大不超过上周的10%，长距离跑步增幅也要循序渐进，每次增加1-2公里是最安全的，经常跑10公里的突然直接去跑半马，自个想想都是对膝盖的损伤，只是大小严重程度的问题！意志力和决心要和安全的跑步计划平行，切忌好高骛远，小心你心比天高命比纸薄！8、坚持跑步同时利用休息日做力量训练，锻炼核心肌群。9、补充营养，蛋白质和充足的维生素，大跑量还要足够的碳水，每次跑完当日可以来个钙片，鲜奶酸奶每天不超过400克尽情喝，增加骨密度！10、不要盲目提高配速，没有金刚钻不揽瓷器活，同时注意其他伤病，捆绳肌、髂胫束综合征、胫骨应力综合征都会影响和消弱膝盖的功能。以上是本人总结的护膝10条，期待跑友们的补充和完善！另送上易伤膝的四类跑者供借鉴参考！跑步初学者；跑步激进者；有受伤史者；骨密度低者！
最后，可能会有人提问膝盖半月板磨损的问题，是否跑量越多磨损越大？你应该首先了解半月板伤病多发于足球和篮球这种剧烈的运动，它有明显的扭伤性质，难道你跑步总是蹦蹦跳跳斜身撇腿的跑吗？对于年纪大了或者体重过沉产生的关节退行性半月板磨损我的建议是你先减肥降低体重再跑步！老年人如果之前你没跑步的习惯没跑步基础不建议你跑步，因为你没有恢复能力伤不起，走走路打打太极才对路。那么跑步对于半月板的磨损就剩下一条：过度运动！半月板就像雨刷器，自带润滑功能（运动时分泌）营养软骨，适量运动本身的刺激对半月板是有益的，长期不运动的人反而无润滑剂的营养才是半月板磨损的重要原因！所以，只有大量的过度跑步润滑分泌跟不上的时候才会磨损半月板，如何衡量过度？参考第4和7条！天天跑就是过度！经常突然加量就是过度！经常超出生理机能承受时就是过度！很多跑友每年严格限制跑马的次数（2-3次）除了对成绩的考虑也有身体磨损后恢复的原因，试问你都没跑过马拉松就在担心半月板岂不是杞人忧天，是不是把人的膝盖想的也太弱了！再不济你还担心，半年给膝盖拍个片看看咱板子是否健康不就ok了吗😊
联系客服
