高血压在我国的病发率越来越高，成为严重威胁人们生活和身体健康的一种疾病，甚至有很多年轻人，也开始出现了高血压的症状。小张是一个非常年轻的公司高管，今年刚刚32岁，他最近开始晨跑，但是在今天早上，他突然晕倒在路边，被行人发现之后，赶紧送到了医院。
医院马上进行了抢救，经过检查，确诊为脑出血。而引起脑出血症状的直接原因就是他的血压太高。高血压导致他脑内左侧基底处的血管发生了破裂，这些流出来的血液进入他的脑室，手术需要马上进行，清除这些多余的血液。虽然医院进行了及时的抢救，只可惜的是，小张还是没有从昏迷中醒过来，最终因为脑出血太严重而离开了人世。
经过询问小张的妻子，发现小张有家族性高血压病史。但小张并没有根据医生的建议，按时吃药，觉得这么年轻就吃降压药心里总有点不舒服，所以后来有几次不吃药，他发现也没有什么不舒服的状况，就渐渐放弃了吃药。直到最近，他又有了头晕的毛病，才又开始吃药，后来又听到有人说，高血压患者应该加强锻炼，近一个月以来，他又每天开始晨跑，谁知就发生了这样的意外。高血压的发病机制非常复杂，但与日常生活、饮食密切相关。
1、少吃高盐食品
大量研究表明，钠盐的摄入量与高血压的发病率呈正相关。高盐(高钠)摄入能引起水钠潴留，导致血容量增加，同时导致细胞水肿，血管平滑肌细胞肿胀，血管腔狭窄，外周血管阻力增大，引起血压升高。
隐形高盐食物：腐乳、榨菜、火腿肠、话梅、挂面、泡椒凤爪、豆瓣酱等。
2、少吃高糖食物
发表于《美国心脏病学杂志》的研究发现，糖也是高血压的诱因。含糖软性饮料是现代饮食中添加糖的最大来源，过多摄入会增加肥胖、2型糖尿病、心脏病等事件的发生率。
糖摄入过多，能刺激交感神经系统，从而加快心率，促进肾素分泌，肾钠潴留以及升高血管阻力，这些改变均可导致血压升高。会导致胰岛素抵抗，胰岛素刺激交感神经系统，进而引起血压升高。所以，糖也是引起血压升高的罪魁祸首。甜味零食。
禁止以下几种含糖很高的食物：各种爆米花、糖果、饼干、面包、巧克力、冰激凌等。
3、补充水杨酸
水杨酸是一种有机酸，就有抗血液凝结的作用，俗称'天然的阿司匹林'。对人体具有降血压、血脂、增强血管抵抗力的作用，经常食用有助于清血液垃圾、扩张动脉，预防心梗、脑梗等血管病。对于预防慢性疾病，因此生活中一定要注意补充。
含有水杨酸食物：杏仁果、苹果、杏果、蓝莓（黑莓、小红莓等）、薄荷、樱桃、葡萄、桃、橘子、橙、胡柚、柠檬、梅、番茄及黄瓜。
研究表明，三锦莓是目前世界上，所知含水杨酸最高的食物，三锦莓果实中水杨酸含量可达68%以上。每天温水泡服6-8粒三锦莓，即可满足身体对水杨酸一天的需求。
4、运动减肥
肥胖会导致高血压，并且随体重的增长，患病的机会也相应增加。因此，限制和减轻体重是预防和治疗高血压的措施之一。有人统计，超重者高血压发病率约为17.39%，正常体重者约为5.89%，减重者为3.49%。多运动，既能减肥，还能增强心肺功能，提高免疫力。不仅有助于稳定血压，还能减少心脑血管疾病的发生。
5、 戒烟酒
高血压的发生，同长期吸烟、喝酒等不良习惯，有着很大的关系。如长期的吸烟喝酒的话，很容易导致身体出现一些变化，异常的兴奋、心跳的加速等等，这些都是容易引起高血压的发生。
6、减少工作时间
研究显示，每周工作超过41小时，患上高血压的风险会提高15%。因此，如果你需要快速降血压，应尽量尝试减少工作时间。长时间工作，应注意劳逸结合，感到压力过大时，一定要及时释放压力。可以通过，运动、打游戏、大喊的方式来释放压力。
医生提醒:高血压患者,最忌讳不按时、不按量、不听从医嘱服用降压药。
有些高血压患者，担心服用药物之后会有副作用，吃药总是会吃吃停停。其实降压药给身体带来的好处，要远远大于其副作用。高血压患者一定要按时服药，才能降低发生脑出血和心肌梗塞的几率。
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