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十点读书

“想成为一个自律的人,但不知道要从哪开始改变......”

后台有位朋友对熊说,一直觉得自己不够自律:

有时明明告诉自己要早睡,可是还是忍不住玩手机到半夜;

或者是明明今天就能完成的事,却要拖上好几天才完成。

“蛮讨厌这样的自己的,熊有什么好办法吗?”

熊掐指一算,上述这些不自律行为,有不少人中招了吧~

当然,熊也认为,变自律是一个很漫长且煎熬的过程。

不过,有句话说:“道阻且长,行则将至。”

只要开始行动,做出一点小改变,没有什么是咱办不到哒!(握拳打气状)


而熊觉得,那些自律的人,只不过养成了一个又一个的好习惯,慢慢累加、慢慢累加,才终于成就了「骨子里」的自律的。

比如,养成不熬夜、早起、多运动等这些日常习惯。

但可能对于大多数人、大多数熊来说,良好习惯的养成,也是一件很难的事情。

那这个,熊可以帮大家解决~

熊今天,就分享一个秘笈给大家,帮助大家养成好习惯;

它就是熊认为是的“殿堂级”习惯养成书:《如何养成好习惯》。

这本书,是风靡日韩美的极简主义倡导者、自我管理大师:佐佐木典士的全新之作。

佐佐木典士说:

“养成好的习惯,不需要辛苦地调动我们的意志力!只要用对了方法,就能非常简单地养成好习惯。

因此在这本书中,他用简洁明了的语言和我们介绍了很多关于习惯的养成的法则。

那熊今天,就从书中挑选出几个实用、简单易操作的方法分享给大家;

希望大家都可以拥有好的习惯,进而成为一个自律的人~

先养成一个核心习惯。

作者建议,在我们想养成的在诸多习惯中,可以选择一个“核心习惯”,比如:早起、做运动、整理房间等。

 “只要养成这一习惯,它就会像多米诺骨牌一样,对其他习惯养成积极作用。”

以作者为例,他的核心习惯是整理房间。

当房间的东西变少之后,作者对于瑜伽垫的使用和收纳就变得特别方便,也因此让他养成了做瑜伽的习惯。

所以熊觉得,当我们不知该如何培养自己的好习惯时,就可以像作者一样,从最简单或最日常的习惯开始;

久而久之,时间也会“馈赠”我们额外的好习惯噢。

写下自我观察日记。

在培养一个好习惯的过程,我们总会经历一些失败,比如:

决定好了要坚持锻炼,但因为天气太冷,于是为自己找寻理由:“太冷了,今天就不锻炼了”。

因此,在所有的习惯中,作者希望我们能坚持养成的一个习惯就是写日记。

作者这里所说的写日记是指,对自我观察的一种记录。

即:将我们将每次为自己找寻的理由都记录下来,也可以记录我们以什么为借口才导致的失败。

这样一来,当类似的情况再次出现,我们也就能提醒自己不可以再犯同样的错误。

要先降低门槛。

作者说,想要让自己马上行动起来,那么就要先降低门槛。

意思是说,我们可以从计划中简单的部分开始做起。

作者解释,当我们从最简单的事入手,相当于告诉自己:这件事并不难。

而我们的大脑也会接受这个暗示,很快就开始投入其中。

不仅如此,当我们从简单的事情上取得进步,这种快速取得的胜利会振奋我们的精神;

我们的情绪便会随着目标的进展而高涨,自信心也会跟着提高不少。

就从「今天开始。

生活中,有不少人有拖延症这个小毛病,总会想着:

“明天再开始行动吧!”

“过完年再说吧!”

而作者说,这样看似没什么差别的拖延,会让我们更加难以开始自己的行动。

因为,我们只要一想到是从明天或是下周开始,那么中间这段时间自己就会沉浸在放松、懒惰的状态中,更加不想开始行动。

因此作者建议我们,可以先把目标设得小一点,这样比较容易让自己行动起来。

比如,希望自己每天都可以坚持锻炼一小时,那么我们不需要一开始就要求自己必须完成一小时;

而是要求自己今天只需要完成二十分钟,以后再逐渐增加时间便可。

古语有言:“天下事有难易乎?为之,则难者亦易矣,不为,则易者亦难矣。”

相信大家和熊有相同经历:

那些总以为很难的事情,着手做的时候,就会发现:“也不过如此~”

给自己设定一个奖励。

可能对很多人,很多熊来说,要养成像减肥、运动这种习惯可太难了:

因为不能立刻看见成效,觉得过程太艰辛,容易屈服于美食,然后放弃……

作者的一个小建议,或许能够帮助我们坚持下去,即:给自己设定一个奖励。

比如:

做成一天的运动后奖励自己一杯饮料

瘦几斤之后,可以兑换一次大餐

......

这种奖励的方式,会让过程变得有趣,坚持下来也就没有那么难了~

记得中途要停下来。

作者说,好习惯的养成,“可持续”才是最重要的。

因此他建议我们,当觉得自己还能再多做一些的时候,就是让自己停下来的时候。

当然,作者这里所说的停下来并不是完全切断,而是提醒我们适当要地休息。

在书中,作者提到了著名作家村上春树的故事:

当村上春树已经养成每天10页稿纸的习惯后,每当还想多写一点的时候,他就会选择结束一天的创作。

作者说,像村上春树先生这样,在中途或者只做到八成时休息一下,我们会对自己坚持的事情一直留有“快乐”的印象;

这样不仅能对下一次要继续的行动也能充满期待,也能恢复自己满满的活力,从而抵达更遥远的目的地。

伏尔泰有句颇有哲理的话说:“使人疲惫的不是远方的高山,而是鞋里的一粒沙子。

熊觉得,如果能保证当下是舒适的,那“养成好习惯”的远方就不会远~

把失败也当成一种过程。

在养成习惯的过程中,大多数人会经历这样那样的失败。

而失败时,我们便会一直聚焦在它上面,认为是自己的错误。

不过作者却说,失败是不可避免的,而重要的是失败后不要让自己陷入低落的情绪中。

因为,“低落的情绪会降低我们对目标的期待,也认为自己不能完成目标。”

 所以,遭遇失败时候,我们要相信是我们尝试的方法有问题,而不是自己有问题;

 比如,没能坚持整理房间这一习惯时,我们可以告诉自己:

“正因为我不擅长收拾房间,所以要多尝试”,而不是“收拾房间这件事,我真的不行”。

 最后,熊想送大家一句话:

“若你决定灿烂,

山无遮海无拦。”

自律不容易

但只要我们愿意

就能追上那个更好的自己

P.S.

这个春节闹哄哄

大家能不出门尽量不出门吧

出门也千万记得戴口罩

勤洗手、勤消毒

请一定要保护好自己

待在家里看看书啥的

也挺好

都要平平安安的❤️

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