《心血管报告》显示,我国心血管病患者2.9亿,其中高血压患者高达2.45亿。
也就是说,在我们国家,平均每10个人中就有3个高血压患者。
一旦患上高血压,血管病变也会加速,为心脑血管疾病奠定了基础。
血压超标后,身体可能有以下表现:
1:情绪不稳,失眠
一旦患上高血压,患者会有烦躁易怒、遇事敏感等表现;高血压还会影响患者的睡眠质量,出现失眠多梦、易惊醒等现象。
2:记忆力减退、注意力不集中等表现,严重时影响患者的正常生活。
3:突然下蹲或者起立时,出现严重的头晕,甚至晕厥。
4:头痛,具体表现为持续性阵痛、胀痛、炸裂样疼痛,尤其在早起时更加严重。
5:四肢不灵活、麻木。
众所周知,高盐饮食是高血压的重要因素:
大量的盐分进入体内,氯化钠会分离出钠离子,导致水钠潴留,升高血容量,使血压升高;
同时,还会引起血管平滑肌细胞水肿,导致血管腔狭窄,使血压升高。
有研究结果显示,每天多吃2g盐,血压就会上升1~2mmHg。
建议,每人每天盐分摄入量不超过6g,包括味精、酱油、方便面、火腿肠等中的隐形盐分。
高血压'祸根'找到了,不只是盐,少吃3物,做好4事,血压稳如山
少吃3物
1:少吃糖
血压高的人少吃糖,可预防高血压病情严重化。
因为摄入大量的糖分会产生热量,一旦产生的热量超过身体的需求,就会转化为脂肪在体内堆积,易引起肥胖。
这时,心脏会为了保证血液的正常循环升高血压;
2:少吃高脂肪食物
高脂肪饮食也会引起肥胖。
而肥胖者皮下脂肪厚,毛细血管会扩张,导致血容量升高,血压也会升高。
在心率正常时,心搏出量增加,心脏与血管长期处于高压状态,会使左心室肥厚,也易引起高血压。
3:少喝酒
酒精的摄入与高血压的患有率可呈正相关。
酒精进入体内,可在30分钟左右达到高峰,而酒精刚开始会刺激血管扩张,但之后血管会重新收缩,久而久之,血管会硬化,一旦血管失去调节血压的能力,血压就会升高。
另外,高血压患者服药期间喝酒,可能会引起肝损伤,肝脏分解代谢药物的能力降低,会使降压药的副作用增强,引起并发症。
做好4事
第1件:多喝水
人体65%~70%都是水,因此,正确喝水,对于养护血管来说,至关重要。
在喝水的同时,最好加入一些小植物——念露菊,利于调节血压水平。
念露菊,富含菊色素,是降血压的必需物质,每天适量补充,不仅可抑制自由基对血管的伤害,增强毛细血管免疫力,还能抑制动脉硬化,修复血管瘢痕增生,平稳血压,预防心脑血管疾病。
第2件:不要用力排便
早起时大肠经较敏感,能帮助排便,排出体内的毒素与垃圾,但高血压患者要牢记,排便不要过于用力。
因为早起时,身体各项机能还没有进入“工作状态”,如果用力排便,会导致血压急剧升高,使大脑充血,易诱发脑出血。
建议平时多喝水、多吃水果蔬菜、多吃粗粮、多揉小肚子,利于保持排便通畅。
第3件:戒烟
香烟含有尼古丁等多种有害物质。
这些物质进入体内,会使血管收缩,血流阻力升高,导致血压升高,长期吸烟,会使血管腔狭窄,增加心脑血管疾病的发生风险。
另外,被动吸烟(吸入二手烟)对血管也有同等危害,要注意避免。
第4件:勤刷牙
口腔卫生与血压的稳定有一定的关联。
研究结果表明,患者的口腔卫生差,血压也会有所升高,牙周病严重的患者,收缩压比牙周健康者高3mmHg。
而睡前刷牙,还有助于降低中风、心脏病等的发生率。
因此,尽量做到早晚刷牙,吃完饭漱口,保持口腔卫生。
小知识:勤测血压
▪ 初次服用降压药物,一般早、中、晚各测1次;
▪ 血压很高,静脉使用降压药时,每1个小时测1次;
▪ 血压控制稳定时,每天测1~2次;
▪ 血压控制不理想时,可每4~6个小时测1次;
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