不管学啥东西，不懂不怕，咱可以问呀。最怕的就是不懂装懂，还觉得自己练的挺厉害的。这事可就严重了，没个一百万估计下不来呀。
健身圈有句话，健身先健脑，话糙理不糙，咱该练得练，但千万别忽视了肌肉记忆。每练一次，肌肉就强劲一次，错误的练法，会让你在健身上走很多弯路。
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每个动作只要有细微的差别，动作都是有问题的，而很多人不注意就那么一直做下去了。到最后再想恢复过程就很艰难了。
我同事曾经带过一个会员，他的胸肌是一大一小。我也是每天早上训练，见过他很多次。他在国外健身房做过义工，一直练的感觉也可以。
有天早上，我同事在健身房前台站着，他默不作声的和他站到一排，吓了我同事一跳。教练，我胸部肌肉好像两边不平衡，你能帮我看看吗？
评估过之后，才发现，他训练的姿势有问题，导致两边手臂力量不均衡，刚开始训练看不出来，时间久了，从肌肉形态上就能看出问题了。后来调整就差不多用了两三个月时间。
还有人因为错误姿势和动作导致腰椎出问题、髌骨软化、肩关节受伤，这样的例子比比皆是。
从本质上来说，要达到最佳的训练效果，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。
“一般来讲，姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，”丹博格教练说，“如果训练的时候不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。”
今天我们就来看看健身中常见的错误动作，给大家锻炼过程中敲个警钟，千万别等到身体有问题，再去注意，那就得付出更大的代价了。
1.深蹲
深蹲中常出现的问题就是膝盖内扣了，正常情况下，深蹲时，膝盖和脚尖是成一个方向的，膝盖不超过脚尖的。膝盖内扣容易导致大腿两侧的肌肉力量不平衡。严重时容易导致韧带拉伤和关节受损。
2.凳上箭步蹲
这个动作，可以充分刺激到一侧臀部，是一个练臀的王牌动作。但图中女孩出现的问题就是过于弯腰塌背了，正确的姿势是把前侧腿部再向前一些，拉开与后腿的距离，会更好的发力。
3.平板撑：
做平板撑时一定要注意腹部和臀部收紧，整个背部和脖子成一条直线，不要塌腰，如果屁股撅的过高，一定是腹部力量不足。
4.扛哑铃：
肩部放杠铃时，注意将杠铃放在肩膀后面肉最厚的地方，不然很容易压迫颈椎。双手握杠铃杆时距离比肩略宽就可以，尽量保持肘关节垂直于地面。
5.杠铃硬拉
杠铃硬拉起身时，挺胸背部收紧就可以，保持身体处于中立位，过于挺胸容易对脊椎造成压力。
6.腿举
做腿举时，由于重量比较大，注意在腿部发力到顶峰时，一定不要把膝盖用惯性打直，很伤膝盖。
7.哑铃推肩
8.三头臂屈伸：
注意肘关节不要外翻，尽量和和肩膀成一条线。外翻时，肌肉力量减小，受力不均匀。
9.窄距高位下拉：
拉背时，上身略微后倾就可以，保持挺胸，寻找背部肌肉感觉。
10.杠铃提拉
为练肩的动作，注意抓杠铃杆时，不要正好抓于弯曲的地方，可以抓弯曲的两侧。手腕放松，双手控制杠铃杆，用肩部肌肉发力。
对于攀登者来说，失掉往昔的足迹并不可惜，迷失了继续前时的方向却很危险。
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