在进行腹肌训练时，你还会做无休止的平板支撑吗？尽管它有效，但它们并非领先的。一遍又一遍地做同样的事情是确保锻炼的关键。但如果你的腹肌锻炼变得过时，你会很想要一种可以为你的训练注入新活力的运动。接下来一只肌就和你聊聊平板的变式：人体锯运动。
人体锯是一种简单但高效的体重核心运动。它有点像平板支撑，但它锻炼的肌酸含量较高，此练习将唤醒你的腹部深层肌肉，触发新的肌肉生长并增强强度。
人体锯就像平板支持一样，是等轴测的，防延伸的核心运动。但你不会移动得太多。
但是，与完全静止不动的平板支持不同，你可以使用人体锯来移动身体。你将不得不更加努力地调动腹肌来保持身体正确的对准运动，从而使腹肌更加坚硬。
人体锯就像平板支撑一样，几乎在每条核心肌肉上都起作用。简单来说，你的核心就是整个中段。构成核心的主要肌肉是：
腹直肌：位于腹部的前面，当你非常瘦时，它就会形成六块腹肌的形状。它的主要工作是脊椎屈曲。
腹斜肌：基本上是你的腰部的肌肉，斜肌负责脊柱的旋转和侧屈。
腹横肌：深层核心肌肉，环绕着你的内部器官，如紧身胸衣或举重腰带。这种肌肉通过增加腹腔内压力从内部支撑你的脊柱。
横膈膜肌： 这是你的主要呼吸肌肉。横隔膜与腹横肌配合使用，有助于产生腹内压，使脊柱保持稳定。
骨盆底肌：这种八字形的肌肉是核心的底部。它还支持你的骨盆内部器官。
人体锯是一个简单的练习，但这并不意味着它很容易。实际上，即使你很熟练，你也可能会发现它具有独特的挑战性。此练习很容，可以适应从初学者到非常高级的各个级别的核心力量锻炼。
1.在平坦的地板上，进入平板支撑位置。你的身体应保持笔直，重物放在脚趾和前臂上。
2.将脚放在小毛巾上，以使其滑动。你也可以使用专门设计的滑翔垫。或者，脱掉鞋子，只穿袜子锻炼。
3.支撑腹部，臀部，四头肌，肩膀和手臂，以使整个身体感到紧张。不要屏住呼吸，而要进行浅横隔膜呼吸。
4.保持整个身体的张力，向前和向后移动肘部，使脚向内滑出和滑入。这应该类似于锯齿运动，该运动因此而得名。保持动作缓慢，平稳和刻意，以保持腹部恒定的张力。
5.你将手臂伸向前方的距离越远，这项锻炼就越困难，因此请相应地调整运动范围。
6.一直走下去，直到你的臀部开始下降并且必须停下来为止，或者做两到四组的8-15次重复，每次间隔60-90秒。
1难度增加：虽然平板支持是一种很好的锻炼方法，但是如果你可以将平板握住一两分钟以上，那么挑战实际上不足以带来更多好处。每组进行多于几分钟的核心锻炼都是在浪费你宝贵的时间。
人体锯你不必花那么长时间。这样可以节省你的时间，并使锻炼效率更高。
2改变手臂杠杆长度：当你前后观察手臂时，负载与支撑基座之间的距离会发生变化。这意味着肌肉张力会沿着你的核心长度移动，暂时影响你腹部的不同区域。这意味着你的腹肌可以进行更全面的锻炼，并从上至下受到挑战。
3易于修改：如果你发现这项运动太过困难，只需弯曲双腿并垂到膝盖即可（如上图TRX人体锯）。这使得对身体的要求降低了。使用较小的手臂动作也使此练习更容易。
但是，如果你拥有强大的核心，挑战你的腹肌。你可以通过开始大幅度的手臂运动来做一些下降动作，随着你的疲倦再减少动作。
4不稳定增加：从本质上讲，你的核心工作是稳定脊椎。当你做平板时，地板是完全稳定的，因此尽管这是一种有效的练习，但这并不能真正代表你的核心在克服的挑战。
相反，人体锯涉运动更加不稳定。尽管身体的其余部分仍在运动，但你的核心必须努力才可以保持脊柱稳定。人体锯是一种功能更强大的运动，因为它可以更紧密地复制健身房外的生活需求。
通过这些便捷的提示和技巧，可以避免错误并充分利用人体锯锻炼。
控制你的运动范围 –如果你看得太远，你可能会发现自己无法保持笔直的姿势。如果发生这种情况，你的臀部会失去对齐，对你的腰椎造成很大的压力。这可能会造成伤害。如果感觉失去对准，请减少运动范围。
不要屏住呼吸 -在人体锯期间屏住呼吸会抢走你的肌肉发力，使它们无法正常工作，同时还会增加血压。相反，请确保使用隔膜呼吸，并使自己的呼吸与运动保持一致。移开脚时吸气，返回起始位置时呼气。
请勿经常进行此练习 -人体锯是一项艰巨的核心练习。这意味着你需要花些时间来恢复，每周要做2-3次即可，并且不要连续几天这样做。请给自己48-72小时的休息时间。这样，你的肌肉就有机会休息，恢复和成长。
平板支持是地球上最知名，执行最广泛的核心练习之一。但是，就像好的平板一样，大多数锻炼者很快就能熟练掌握它们，一旦发生这种情况，这种有效的锻炼就不再那么有效了。
人体锯为核心锻炼注入了新的活力。十组练习就会激发你的腹肌，并给你核心锻炼应有的感觉。无论你的核心锻炼目标是什么，做人体锯都会帮助你更快地实现目标。
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