伤肾的坏习惯有哪些？

养肾护肾，是大家一直以来在做的事情，对于保护肾脏，更多需要大家做到的是拒绝伤肾陋习：

①不喝水：

对于肾脏，主要是完成水、电解质和酸碱平衡的调节工作，最终排出人体废物，整个过程必须要有水分才能正常进行。也就是说，正确合理饮水是保护肾脏必须要做到的事情。

饮水，不要等到口渴再去饮水，一定要养成主动饮水的好习惯，建议每日整体饮水量不少于1600毫升，如果特殊职业（高温工作）、出汗过多等人群，需要额外增加饮水量。拒绝甜饮料，白开水是是最佳的选择。

②吃的过咸：

饮食当中95%的盐分油肾脏代谢，食盐过多很容易增加肾脏代谢负担。

建议每天食用盐量要在6克以下，高血压、肾脏及心脑血管疾病更要减少食用量。

③吃肉过多：

高蛋白饮食增加肾脏负担，脂肪过多会加快动脉硬化，对肾脏造成负担。

建议每日食肉量不超过100克，参加重体力劳动的人群不超过200克，而且要减少红肉的摄入量，也就是四条腿的猪牛羊肉。

④滥用药物，特别是西药：

滥用止痛药物和一些西药很容易损伤肾脏，止痛药物会使血流速度降低，影响血液循环，损害肾脏正常功能。

所以，建议您不要盲目服用止痛药。容易对肾脏造成损伤的西药比如卡那霉素、链霉素、黄安等药物，一定要在医生指导下正确服用。

⑤熬夜、酗酒：

对于熬夜和酗酒，都是生活中非常伤肾的习惯，酒精的摄入会增加肾脏的代谢，而且会损伤肾脏；熬夜会影响肾脏正常休息。

如饮酒，应限量，每日男性酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。注意休息时间，每日睡眠不少于7小时。

保护肾脏，从日常做起，拒绝陋习，请您靠谱对待。

注作者信息：内蒙古营养健康促进会 副会长

中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员

国家二级公共营养师

国家高级食品检验员 王思露

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