很多人想要练出腹肌、马甲线，就会想到做仰卧起坐，甚至每天100个仰卧起坐。可是，仰卧起坐并不是练腹肌最好的动作，而且不标准的仰卧起坐，还容易伤到脖子和脊椎。
因为仰卧起坐的标准姿势，需要双头抱头，两腿伸直或者屈膝固定，然后起身弯曲身体，运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式不但无效，甚至有害，因为锻炼者在运用腹肌的同时，还在运动臀屈肌，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者更容易受伤。
羡慕别人的腹肌马甲线，想练腹肌又不能做仰卧起坐，那么可以做哪些动作呢？其实很简单，卷腹或者举腿就可以了，卷腹是非常纯粹的腹肌受力，不会对你的脊椎造成压力。想要获得科学的腹肌训练计划，你可以关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。
下面给大家分享10个对腹肌锻炼效果非常好，非常直接的动作。你也可以将下面的动作定制成一个计划，每个动作做30次，动作间休息30秒。
动作1、俄罗斯转体
腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
动作2、卷腹
双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。
动作3、卷起推手
卷起的高度至于肩膀离开垫子即可。过程中注意腹部保持持续发力。
动作4、触地交替抬腿
挺胸收腹，保持腰背挺直。，朝向胸部抬腿，小腿高于水平面即可。
动作5、反向卷腹
腹部持续紧张，卷起至下背部离开地面，动作还原时，腰背贴紧地面，大腿与躯干成90°，双手置于身体两侧，保持身体平衡。
动作6、侧身卷腹
臀部支撑身体，手臂帮助维持平衡，肩部和腿部不要碰触地面。
动作7、卷腹转体
腹部持续紧张，转向时着重感觉腹部外侧发力。
动作8、V字起坐
双手置于耳旁，保持下巴与颈部夹角不变。，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面即可。
动作9、仰卧扭转
腹部保持持续紧张，转身至身体与地面45°。
动作10、仰卧脚蹬车
腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面。
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