史上最全徒手训练动作！

贴墙俯卧撑

钻石俯卧撑

俯卧撑击掌

高位俯卧撑

倒立

倒立俯卧撑

深蹲

深蹲跳

弓步蹲

弓步蹲跳

靠墙蹲

鸭子步

移动箭步蹲

卷腹

船式摇摆

屈膝平板撑

平板撑

侧面平板撑

平地爬

蜘蛛步

仰卧举腿

腿举摇摆

交替腿举

俯卧两头起

原地跳

折返跑

开合跳

熊爬

波比跳

每一次的徒手训练

最好兼顾上下肢力量

并结合核心力量训练

有减脂需求的人

还要加入HIIT训练

上述动作

每次训练不必全做

选择4~6种喜欢的动作

每个动作完成6~8组

这样效果更好