MAX昨天练了肩
说起来最近有点忙
上一次练肩竟然是5天之前
但坦白说
这一次练肩的感觉还不错
毕竟练过的人都知道
肩膀的球形一起来，整个身材就特别漂亮
但我就观察到
旁边有个小哥一直用这样的侧平举练肩
你可以能也听说过这种“技巧”
在最高点时，大拇指微微朝下
并使得拉起高度超过水平
“倒水练肩”刺激效果更好
但这个动作
真的值得我们所有人去尝试吗？
其实并不是
这个动作绝对不适合所有人
更很可能不适合你
这里MAX就解释一下
我们的肩关节是非常灵活的
但在特定的位置有限制
超过限制就会损伤
最常见的就是“肩峰撞击”
很多人在做肩关节外展（如哑铃侧平举）时，为了增加中后束的发力比例，过度内旋（即大拇指下扣），就可能引发的肱骨大结节撞击到肩峰的现象。
这主要是由于肩峰下间隙变窄，有可以细分为主要撞击因素（骨质增生）和次要撞击因素（肌肉失衡导致肱骨头上移），即肱骨在外展位接触到肩峰的同时增加旋转动作，引起肩袖肌腱损伤。
所以我们在健身房可以看到
当我们想要做大拇指指向地面的变化
一定会俯身，避开肩峰间隙
当然这也会把刺激
转移到三角肌后束上
而不再是中束
实验方法：患者手臂向前屈30度，强制被动抬高，再将患者整个手臂，（肱骨）内旋。
判断方法：出现疼痛即阳性。
患者卧于床上，检查者站在患者的头旁，将其手臂最大程度上举，患者肘关节屈曲，对上臂施加内旋阻力。出现疼痛即为阳性。
肩外展60度会引发疼痛，到120度以后疼痛消失。
符合以上三个条件，那么你应该尽快到医院去做个检查了。下面我们说，如果你已经有这种情况，该怎么恢复：
胸小肌紧张会限制肩胛骨上旋、外旋与后倾，减少肩峰下间隙，以至于更容易引起肩峰撞击。
方法：找个门框身体前倾，右肩关节外展120°左右（图示有点高，可以稍微低一点）前臂及手掌贴扶在墙体上并贴紧墙面，向左侧水平转身，直到胸小肌感觉到牵拉感，保持30s、3次/组、3组/天，交替进行。
斜板耸肩
反向耸肩
蝴蝶机反向飞鸟
Y形上举
最后
首先
哑铃不要从身体正侧面出发
而是大约内收30度
就是这样
其次，哑铃不要失去底部张力
更不必抬得太高
基本上在30度和90度之间抬放即可
总的来说，整个动作因人而异
有的人的肩缝一点就炸
说撞击就撞击
而且很长时间都没法恢复
所以对于大多数人来说
MAX个人更建议你先多进行
传统的哑铃侧平举
这样你起码可以先建立良好的肌肉力量
以保护你的关节
那么在训练之外
我们还需要注意的就是蛋白质的摄入
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