8 个步骤，做到手臂伸直的鹤禅式并不难！（动图教程）

瑜伽路上

不是在瑜伽，就是在瑜伽路上

关注

瑜伽乌鸦式和鹤禅式的区别在于：乌鸦式手臂弯曲，鹤禅式手臂伸直。

乌鸦式是比较基础的手臂支撑体式，但鹤禅式就不一样了，要求的核心、手臂、背部力量都要强得多。

今天给大家推荐8个小练习，帮助你伸直手臂，做到鹤禅式。

练习一：

• 从金刚座，双手在膝盖两侧撑地

• 吸气，抬起臀部和小腿离地，膝盖贴紧胸腔

• 重复5次，做5组

练习二：

• 仰卧，双手举过头顶推墙

• 弯曲膝盖靠近胸腔

• 呼气抬起臀部离地，膝盖靠近腋窝

• 重复5次，做5组

练习三：

• 从金刚座，双手在膝盖两侧撑地

• 吸气，抬起臀部和小腿离地

• 右脚抬起来，右膝盖碰到右大臂后侧

• 然后放下来，左侧练习

• 重复5次，做5组

练习四：

• 从乌鸦式，手臂伸直，脚保持在地面

• 膝盖碰到大臂后侧

• 左脚离地，尝试右脚离地，一秒也好

• 左右交替5次

练习五：

• 双手推地，双脚踩在墙上，臀部抬高

• 膝盖弯曲，右脚离墙，右膝盖去碰到右膝盖后侧

• 左右交替，重复5次

练习六：

• 先把脚放在椅子上，双手撑地伸直

• 膝盖放在大臂后侧

• 然后左右脚左右交替离开椅子

• 重复5次

练习七：

• 在上一个练习基础上，尝试双脚离开椅子

• 重复5次

练习八：

• 最后，尝试在地面做鹤禅式

• 双手撑地，稍微弯曲手肘

• 膝盖碰到大臂后侧，靠近腋窝

• 重心向前，核心启动，双脚离地

做不到鹤禅式的伽人，可以把这套练习加入平时的练习中，循序渐进，持之以恒，很快就可以“飞”起来哦~

- 留言有奖 - 

今日话题：高级体式做不到？方法多的是！说说你的心得~

欢迎留言，2月17日12：00前我们将从精选留言中选出1位点

最多的幸运粉丝，送出下图瑜伽服一套--以往已获奖者，奖品自动顺延给下一位伽友~

瑜伽路上生活馆 春夏瑜伽服套装 点击查看

小程序

▼

近 期 好 文

▼

据说点了好看的小姐姐

都变好看啦