我想早点接触社会锻炼自己的社会能力，退役后还是想训练比赛和做点和体育相关的事情。
退役之后我第一件事情是去上海找了运动康复及体能训练专家吴笛老师，学习了一下关于运动训练方面的东西，比如运动康复，体能训练还有运动表现提升这类的课程。感觉收获很大，而且我觉得这也是专业队最需要的东西。
我想改变目前国内中长跑低迷现状。我们应该每个队伍都要配备体能康复师，帮助运动员辅助提升，我们长跑运动员不光需要专项训练，我们还得有基础体能辅助训练，这样才能够综合的提高，才能更好的挖掘运动员的最大潜力。
目前国内运动队伍很少配备比较专业的体能教练，基本都是运动员退役后的接班之类的，专项训练我相信做了那么多年的运动员经验都肯定丰富但是他们很难接受体能训练这一块的知识，也很少有人愿意去深度学习，以为大运动量就可以提高，但是忽略了这方面的重要性，所以运动训练和体能结合起来才能够更好的帮助运动员提升。
——杨定宏
在杨定宏“退役声明”中多次看到“体能”和“康复”两个词，在这里的体能具体是指什么呢？
体能（Physical Fitness），一词最早源于美国，是运动爱好者身体素质水平的总称。它包括六大组成部分：力量，耐力，速度，柔韧性，敏捷性，稳定性。
实际上，国家队已经意识到体能训练和运动康复对我们运动员的重要性！前段时间就组织过体能与康复教练的选拨，赛普比戈作为此次体能教练面试与选拔的承办单位。
其中的力量、耐力、速度、柔韧性等素质的重要性已经是老生常谈的问题了，那么今天我们先给大家具体讲解一下稳定性。
稳定性其实是身体整体或某一部分在运动中保持平稳的能力，这项能力直接与我们运动中的平衡挂钩。很多跑友会纠结，为什么自己的髂胫束或者髋关节问题反反复复，或者为什么惯性崴脚就是不好，包括跟腱炎、跑动中的腰背部不适等等问题，其实都与“稳定性”这个功能息息相关。
核心稳定性
首先，我们来说说核心的稳定性为什么重要。我们都知道，核心是上起肩关节，下至腿部的一块区域，是身体的中坚部位。它连接着躯干和四肢，附着着脊柱、肌肉和脏器，重要性不言而喻。
这个位置对于我们跑者更是至关重要。如果核心区域没力量，跑姿必然出问题；如果核心区域不稳定，肌肉的协同作用就不那么流畅，甚至会有很大一部分能量从不稳定的核心部位“流失”掉，其他部位也会产生代偿。不光如此，人体就像精密的机器，某一链条的松懈，会引起一系列的连锁反应，不光影响成绩，甚至还会导致损伤的发生。
比如饱受跑友诟病的“髂胫束综合征”，就跟骨盆部位的不稳定有很大的关系。跑步的时候，下肢的稳定性应该由核心肌群以及下肢的肌肉协同贡献。
比如髋关节外展的这个动作，就应该由臀中肌、梨状肌与阔筋膜张肌和髂胫束协同作用，但是当臀中肌无力或骨盆不稳定的时候，下肢的肌肉往往就只能独自担负起核心的那一部分的工作，长此以往，髂胫束就容易紧张，摩擦膝盖外侧的股骨，导致髂胫束疼痛。
另外还有一个非常有意思的现象，仔细观察我们会发现，很多跑友在跑动过程中是“扭屁股”的。甚至一些朋友在走路的时候都会情不自禁的“走猫步”。其实这也跟核心的不稳定有关，平时可能无伤大雅，甚至很多女孩觉得“弱柳扶风”的走法很好看，但是当跑量较大或者强度上升的时候，这种跑法就很容易受伤了。
要改善核心的稳定性其实也很简单，“桥式运动”就能很好地满足我们的需要~
膝关节稳定性
可以说，膝盖是跑友们最关心的一个部位了。上网搜索关键词“膝盖”，可以得到很多“跑步是否伤膝”或者“跑步膝盖损伤如何康复”的搜索结果，说明咱们跑友都是对膝盖比较在意的。大家应该已经知道了很多关于膝盖保养的知识，可是大家是否知道稳定性对膝盖损伤的影响呢？
除了髂胫束损伤之外，还有一些膝盖损伤跟膝盖不稳有一定的关系，比如半月板磨损或者脂肪垫的损伤，特别是越野跑者或者滑雪爱好者，更容易出现这样的问题。
这个时候我们就要做一些专门针对膝关节稳定性的平衡练习，比如微屈膝单腿站立或者“俯身拾物”、燕式平衡等等，这些动作会很好地增加膝关节的稳定性和神经肌肉的控制，对预防损伤有着非常积极的意义。
踝关节稳定性
作为跑动过程中最先跟地面接触的关节，我们的踝关节往往是最先承受冲击力的部位。再加上踝关节的骨性结构较多较复杂，关节周围的肌肉又比较薄弱，所以损伤也会比较多发。
踝关节不稳除了会造成惯性崴脚之外，还有可能造成跟腱炎症和胫骨后肌疼痛等问题。所以如果想增加足踝的稳定性，可以多做一些单脚站立甚至单脚闭眼站立的练习。
在这里小编也要提醒大家，稳定性的基础除了良好的肌肉力量以外，还要有强大的神经肌肉控制，所以练习稳定性很多时候练得是我们的神经。因此，在练习的时候我们需要全神贯注，将注意力集中在练习的部位，这样才能最大限度地刺激我们的神经肌肉控制，获得比较良好的训练效果。
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