「维维网球」一个健身球强化核心力量训练

一个人的运动能力，与核心力量的强弱高相关。

强大的核心力量可以保证运动时身体的稳定，并优化上肢与下肢间的力量传递，提升整体的运动表现。

此外，核心肌群直接影响到脊柱的稳定性，对于经常背痛的人来说，锻炼腹肌、下背部肌肉，增强核心力量是一种很好的缓解方式。

对于网球运动来说，核心力量的练习也是必不可少的一个重要环节。

下面跟大家分享五个训练核心力量的动作，通过调整髋关节弯曲角度增加腹部肌肉压力，强化核心力量。

视频演示

1、跪姿，髋关节90度弯曲

2、跪姿，髋关节45度弯曲

3、跪姿，髋关节弯曲20度或更小

4、脚趾点地，脚间距较大

5、脚趾点地，脚间距较小

每一个动作在保证腹部肌肉紧张和背部绷直的前提下，尽可能的将健身球推的更远，以保证训练效果。（来源：锻炼Fun）