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早年的C罗也很瘦弱,变身魔鬼身材有这些常用动作
草原狼ual5yjcg
>《健身》
2019.10.01
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一位国外的形体专家曾说过:
从肌肉结构的角度看,人可以分为三种类型:
普通人、运动员、C罗
。
特别是C罗的体脂率,根据去年尤文图斯公布的体检报告,当时33岁的C罗
体脂率仅有7%,而全身肌肉含量高达50%
,生理年龄只有20岁。
对比足球运动员平均10%的体脂、46%的肌肉含量,C罗的确称得上魔鬼身材。
1、C罗的身材特点
很多人都有一身结实的肌肉,但并不是每个人都能成为C罗这样的顶级球员。
因为C罗的
肌肉主要集中在躯干和大腿上
,这一点与飞人博尔特比较相似,所以与同等身高的球员相比,C罗在弹跳、奔跑方面更占优势。
看看他的
手臂其实并不粗
,但大家绝对不会感觉他瘦弱,因为背阔肌和腹肌非常明显,胸肌虽然不像健美者那么发达,但也有足够的围度。
对比UFC终极格斗冠军,C罗也不处于下风。
所以
大肌群
明
显,第
一印象就
会让
人感觉健壮
。
这也印证了前面文章中的观点:
健身时要更注重大肌群的锻炼。
2、常用训练动作
C罗虽然身高较高,
但很早之前身体也是偏瘦弱
,18岁转会到曼联时球衣都明显不合身,队友也评价他又瘦又高。
这跟他的出身有关,小时候母亲失业、父亲是花匠、两个姐姐、一个哥哥还吸毒,生活条件太差,所以
营养跟不上
。
后来体型转变如此明显,首先跟俱乐部营养师、体能师的指导分不开,但最重要的是
C罗一直保持着相对严苛的饮食和训练
,这一点在足球界也是公认的。
这么多年来,C罗常用的训练动作有哪些呢?
上肢
俯卧撑(
加了击掌动作)
弯举(加内旋)
引体向上
核心
各种各样的卷腹
侧向卷腹
左右交替摸脚
举腿卷腹
游泳
水中脚踏车
平衡球
瑞士球
下肢
深蹲与侧步
负重深蹲
腿屈伸、
外展
、弯举
弹力带拉伸
滑步
髋部拉伸
当然除了以上这些,肯定还有很多针对球员的专项训练
最后,C罗也会练习一个很重要的动作,
猫牛式,放松脊柱。
3、体脂率
在激烈对抗中,一定的脂肪起着保护作用,所以喜欢运动的人都知道
体脂率不一定是越低越好,也不能与体能划等号
。
但是为什么C罗体脂率低于平均水平却被吹捧呢?
因为34岁的年龄对于足球运动员来说已经处于职业生涯的后期(多数人早已退役),
保持较低的体脂率是对体能和状态的保证
。
对于普通人也是一样,因为随着年龄增长,肌肉会逐渐流失,基础代谢率会降低,脂肪会相对增加。
所以身材偏胖的人,减肥要趁早。
END.
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