一套经典的瑜伽序列，拉伸和扭转完美的结合...

拉伸和扭转完美的结合...

扭转体式可以放松身体，使人感到身心的愉悦感，同时可以排除身体毒素。

1，三角式扭转

• 双腿分开约一腿长，双手侧平举

• 右脚尖外展45°，左脚指向正前方

• 呼气，以腹股沟为折点身体向左侧扭转

• 右手撑在砖块上或落雨左脚外侧

• 上方手指向天花板，保持8个呼吸，换边
  

2，门闩式

• 从跪姿开始，双手扶髋

• 左腿向旁侧打开伸直

• 手臂侧平举，吸气，延展脊柱

• 呼气，身体向侧侧屈

• 上方手臂大臂贴耳，转头看天花板

• 保持8个呼吸，换边

3，后支架式

• 从手杖式开始，双腿向前伸直

• 双手指尖朝前撑在臀部两侧

• 呼气，抬臀，抬胸腔向上

• 双腿伸直，脚掌向下踩实

• 胸腔推到最高点，保持8个呼吸
  

4，单腿头触膝式

• 从手杖式开始，双腿向前伸直

• 屈左膝，左脚跟低会阴处

• 吸气，手臂带动身体向上延展

• 呼气，身体向前向下

• 双手抓住右脚，保持8个呼吸，换边

5，犁式

• 仰卧，手臂在身体两侧压实地板

• 双腿并拢屈膝，抬腿向上向后

• 脚枕落地，双腿伸直

• 坐骨在最高点，背部脊柱向上

• 双手撑住背部或放在垫面上

• 保持8个呼吸
  

6，扭转放松式

• 仰卧，腿并拢，双臂体侧伸展

• 呼气，抬腿向上，双腿扭转到左侧

• 保持骶骨，肩头，大臂压实地板

• 吸气，回正，呼气，反侧

• 重复练习5组
  

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