脖子酸痛的运动康复方法

张翔炜David 动作质量训练

读完这篇文章，你会了解到：

1.肩颈疼痛的检查评估方法

2.正确的肩颈疼痛运动康复方法

脖子痛如何做运动康复呢？

1.病例问诊：

患者是程序员，长期久坐，之前有健身经历，自述做大量卧推，但是很少做背部训练

评估的时候，触诊和视诊发现胸肌紧张

2.检查过程：

典型特征是大拇指往内旋转，说明胸肌紧张

中背部肌肉无力

自述主要做卧推，很少练中背部。

这就符合我的运动损伤模型:关节失衡，一侧紧张、一侧无力

做侧向转头，耸肩疼痛。

说明上背紧张，与下背部无力又形成关节失衡

可以看到皮肤有感染现象，这个跟淋巴结、神经堵塞有关。

以上问题都是关节失衡的结果，去到三甲医院，医生拍了片看骨头没事，就理疗缓解症状。

实际问题一点都没有解决。

3.如何进行运动康复？

该放松放松，该加强的地方加强。疼痛有所缓解，但还是要坚持做才有用

因为运动的问题，只能靠运动解决