15 分钟办公室瑜伽，缓解肩颈疲劳就是这么简单！（动图）

久坐腰酸背痛、肩颈酸胀，每一天利用工作间隙，做15分钟办公室瑜伽，就可以很好的缓解身心疲劳，为自己充电的，提高工作效率！

1. 转动颈部

• 放松肩膀，缓慢地转动颈部

• 重复3-5次，换边

2. 椅上猫牛拉伸

• 双手扶住双膝

• 吸气，打开胸腔，头向天花板伸展

• 呼气，拱背低头

• 重复3-5次呼吸

3. 椅上前屈

• 双手在背后反扣

• 吸气，双手臂尽量伸直，并且向高处举起

• 呼气，从腰部前屈，将手尽量向头部方向拉伸

• 将胸腔放松依靠在大腿上，并放松脖颈

4. 坐姿鹰式

• 将右脚缠绕住左小腿

• 左手臂缠绕于右手臂上，尝试让两个手掌心相对

• 尽量抬起手肘，保持肩膀下沉

• 保持3-5个呼吸后，换边

5. 坐姿脊柱扭转

• 坐到椅子的一侧

• 双手抓住左侧的椅背，在保持胸腔打开的情况下，缓慢扭转脊柱

• 保持3-5个呼吸后

• 坐到椅子的另一侧，换边

6. 拉伸手腕

• 手掌放在桌上，并让指尖指向自己，指尖勾住桌沿

• 慢慢向手掌施加重量，尽可能拉伸手指和手腕

7. 站立鸽子式

• 左腿放到桌上，并让小腿尽量与桌沿平行

• 双手撑在桌子上，尝试从髋部向下折叠

• 保持3-5个呼吸，换边

劳逸结合，才能更好地发挥自己的能力。瑜伽，随时随地都可以~