做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。
“每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。
每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。
《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦 》【美】阿米希·P.杰哈P150—P167
记忆和录音是不同的，记忆是复杂微妙的过程。记忆是可变的，不是静止的。记忆是一种学习的方式。通过记住过去的经验，我们可以更好地适应当前的环境。记忆也对决策制定至关重要。我们通过回顾过去的经验来做出决策，避免重复错误，选择更好的选项。人们的记忆中通常更容易保留那些与强烈情感相关的经历，因为这有助于制定未来决策。记忆有助于形成我们的个体身份，并影响我们对自己和他人的情感态度。记忆在演化中起到了生存和适应的关键作用。对于人类祖先而言，对危险和有益经验的记忆可能是生死攸关的。这种强化记忆的机制有助于确保我们避免危险，寻找食物和资源。记忆也是社交互动的基础。我们通过对他人的记忆来建立和维护社交关系。这包括对人际关系中的积极和负面经历的记忆。想要更好记忆，我们就要编码和提取，复述、精细加工 、巩固的过程不可少。只有在当前时刻投入注意力，并对信息进行录音，我们才能为记忆形成提供有效的原材料。长期记忆是从当前时刻开始的。
对于形成长期记忆，尤其是在学习和工作中，有效的学习策略和注意力管理至关重要。这包括使用主动学习方法、定期复习、与已知知识的联系和注重睡眠等。这些对于记忆的看法虽然道理似乎都懂，但全面再思考一下还是有益的。
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