# 每天一页书《刻意专注》2024-03-13

做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。

#每天一页书#

“每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。

每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。

让我们一起来从微行动起养成习惯体系吧！

 2024-03-13 

# 每天一页书

实际完成：

《刻意专注：分心时代如何找回高效的喜悦 》【美】阿米希·P.杰哈 P168-P180

# 每天写一行书

实际完成：写作1H+

# 每天100步

实际完成：做操30M，冥想练习

# 每天小视频

实际完成：小视频学习30M

---

今日分享：

 启发：

形成记忆需要做三件重要事情：

首先是复述。你需要回想信息。

其次是精细加工。和复述类似，它需要将新的经历和事实与你已有的知识和记忆相联系。当你已经拥有基础知识时，你可以对事物形成更加强烈的记忆。

最后是巩固。当你执行上述两项功能时，你就是在巩固，它最终会促成记忆的存储。当大脑回放信息时，它会建立新的神经通路，然后使用这些通路，强化新的连接。

记忆过程受限于你的框架、偏见、经历和先验知识。它很脆弱，很容易受到破坏。当你不想记住的事情占据了你的工作记忆时，记忆形成过程会受到干扰。

在编码过程中，如果犯了走神的老毛病，记忆就可能出问题。注意力会被某种突出的事情吸引。

当我们没能注意到我们的注意力在哪里时，我们无法记忆。正念练习作为注意力训练，可以使我们注意到我们何时不再专注。

这样我们就有了选择，可以选择干预记忆。当我们陷入极具破坏性或者令人不安的记忆（比如创伤），我们可以选择遗忘。

---