做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。
“每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。
每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。
《“活在当下”指南 》【美】 萨姆·哈里斯 P28—P50
我们都知道，意识的研究是一个跨学科的领域，它涉及到哲学、心理学、神经科学、物理学等多个学科。心智发展也和身体一样每个人都有不同的特征，和身体一样，我们可以通过训练改善。心智的发展不像身体锻炼一样可见。因为思考本身不仅是不可见，有时甚至无意识。正如作者所述，思考本身并不是问题，意识不到自己正在思考才是问题。心智锻炼的传统目标，是达到一种不受干扰的愉悦状态，或者即使被干扰，也能轻松回到这个状态中。这个专念训练的过程类似我们前一本书所学冥想：①找一个舒服的地方坐下，挺直脊背，坐在椅子上，或盘腿坐在垫子上。②闭上眼睛，深呼吸几次，感受你的身体和椅子或垫子的接触点。观察与坐有关的感觉，压力、温度、痒、震动等。③渐渐把注意力放到你呼吸的过程上，放在你最能感觉到呼吸的部位上，无论是鼻腔，还是腹腔。④将你的注意力保持在呼吸上，不用刻意控制呼吸，自然呼吸就好。⑤每当你走神的时候，温柔地把注意力带回到呼吸上来。⑥当你专注于呼吸的过程时，你也会感知到声音、体感以及情绪。当它们在意识中升起时，只要觉察就好，然后再把注意力带回到呼吸上来。⑦当你意识到你已经迷失在思考中时，就把那一刻的念头当成你的观察对象。然后让你的注意力再次回到呼吸上，或是下一刻出现的声音和体感上。⑧继续，直到你可以做到全身心地观察所有的意识对象——图像、声音、体感、情绪以及念头本身，看着它们升起、变化和消散。看来，所有的心智训练，正念冥想都有相似之处，训练心智都是自我思维修炼和控制的过程。
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