做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。
“每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。
每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。
《“活在当下”指南 》【美】 萨姆·哈里斯 P51—P75
意识是个神秘的事物。意识与无意识之间的差异可能涉及到一个高度整合又高度分化的神经分布过程。我们现在无法理解这些“大脑”是如何产生意识的，唯一明显的事实是我们自己是有意识的。意识是我们所有经验的根源，是我们道德和价值判断的基础。意识的存在赋予了我们的生活道德维度，使我们能够思考如何对待他人，以及关心他人如何对待我们。无意识过程在认知、情绪和行为中扮演着重要角色。尽管无意识心智活动在某些方面可能比意识更为高效，但意识仍然是我们经验的核心，影响着我们生活的方方面面。关于我们自身的许多真相，我们要么会在意识中直接找到它们，要么永远都发现不了。意识的探索不仅是心智锻炼的一部分，也是理解人类心智的关键。- 反思与自我觉察：定期花时间反思自己的行为、情绪和思考模式。通过内省，我们可以更好地理解自己的内在动机和情感状态，从而提高自我意识。
- 正念练习：通过正念冥想等练习，我们可以学会更加专注于当下的体验，而不是被过去的记忆或对未来的担忧所分散。这有助于我们更清晰地认识到自己的意识内容。
- 情绪管理：了解无意识过程如何影响我们的情绪反应，可以帮助我们更好地管理情绪。例如，当我们意识到某些情绪反应可能是无意识习惯的结果时，我们可以更有意识地选择如何应对这些情绪。
- 决策与选择：在做出重要决策时，尝试从多个角度考虑问题，包括直觉和理性分析。这有助于我们认识到意识和无意识因素在决策过程中的作用。
- 健康生活方式：意识到身体和心理状态之间的联系，可以帮助我们更好地照顾自己的健康。例如，通过规律的锻炼和健康饮食，我们可以提高身体和心理的福祉。
创造性思维：鼓励自己在解决问题时跳出常规思维，利用无意识的创意潜能。例如，当我们在放松状态下进行思考时，可能会有新的想法和解决方案浮现。
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