# 每天一页书《“活在当下”指南 》2024-03-22

做出改变并不需要大量的自律性，而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变，这些微小而积极的变化会自我强化。

#每天一页书#

“每天一页书”，并不是只是每天读一页或推荐一页书，而是每天我会把微习惯打卡放在里面，除了一页书也会有运动，小视频等等，会随手分享读书或思考的笔记，大家也可以留言接龙打卡。

每天坚持微小的行动，长期看效果会怎么样。

让我们一起来从微行动起养成习惯体系吧！

 2024-03-20 

# 每天一页书

实际完成：

《“活在当下”指南 》【美】 萨姆·哈里斯 P76—P103

# 每天写一行书

实际完成：写作1H+

# 每天100步

实际完成：做操30M，冥想练习

# 每天小视频

实际完成：小视频学习30M

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今日分享：

 启发：

控制自己的身体从而来控制意识，是非常有趣的建议。

这也是我近年来的思考和践行。通过正念冥想等练习，我也在培养对当下经验的关注。这是个缓慢的过程，我个人并没有特别成功或成熟的经验。

但有些方法，我觉得还是有效的，比如：

1. 观察思考和自我反思：在日常生活中，尝试观察自己的思考过程，而不是被思考所牵引。当你注意到自己在思考时，不要评判或抗拒这些想法，而是以一种客观的态度去观察它们。
   同时，定期花时间反思自己的行为、情绪和思考模式。这有助于我们理解自我感的形成和变化，以及它们如何影响我们的生活。
   自然，思考后记录很重要。
   
2. 情绪管理和接受变化：当负面情绪出现时，不要立即陷入其中，而是尝试从一个更广阔的视角来看待这些情绪。通过观察情绪的升起和消退，我们可以学会不被它们所控制。我一般在坏事出现后，认真停下来考虑是不是有另一些可能性。
   这会让自己意识到人生很多事是一个不断变化的概念，而不是一个固定不变的实体。这有助于我们更加灵活地适应生活中的变化，减少因执着于自我而产生的痛苦。
3. 培养感恩：通过感恩练习，我们可以将注意力从负面情绪转移到生活中积极的方面。这有助于提升我们的幸福感，并减少不必要的痛苦。经常写感恩日记也是有效的方式。

将心智锻炼作为日常生活的一部分，通过不断的练习，我们可以提高对自我意识的觉察，从而更好地理解自己的内在世界。

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