做出改变并不需要大量的自律性,而是源于重新设定惯例和规划时间所带来的改变,这些微小而积极的变化会自我强化。
“每天一页书”,并不是只是每天读一页或推荐一页书,而是每天我会把微习惯打卡放在里面,除了一页书也会有运动,小视频等等,会随手分享读书或思考的笔记,大家也可以留言接龙打卡。
每天坚持微小的行动,长期看效果会怎么样。
《“活在当下”指南 》【美】 萨姆·哈里斯 P104—P117
身体和意识是很奇妙的体系。做为对自己有进步意识的人,应该身体和意识都进行训练。也就是我们常说的人必须内外兼修。
1,训练外在:即通过身体感知练习,如瑜伽、太极或舞蹈,增强对身体位置和动作的感知。这有助于提升对身体掌控感的认识,并可能增强自我感的稳定性。2,观察内在:留意自己的内在对话,观察自己的想法如何影响情绪和行为。通过这种方式,可以更好地理解主观能动性与自我感之间的关系。内在比较复杂,如果是训练可以通过正念冥想,学会观察自己的感受和想法而不被它们所牵引。这有助于识别和解构自我感的幻象,从而提高自我意识。3,内在和外在的协调:作者建议可以在镜子前或通过照片观察自己,思考自我识别的过程。这有助于理解自我感与身体形象之间的关系,以及它们如何影响我们的自我认知。4,在与他人的互动中,尝试观察自己的行为和反应,以及他人如何影响你的自我感。这有助于理解自我感如何在社交环境中形成和变化。通过阅读、观看电影或参与角色扮演游戏,提高对他人心智状态的理解。这有助于深化对自我与他人心智关系的认识。我们在内外兼修的过程中也要认识到自我感是多维和动态的,它可以随着情境和经历而变化。所以接受自我的这种多样性,有助于减少对固定自我形象的执着。
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