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『景红说职场』每日分享 - 20201008


■ 2020年10月8日 星期四 

今天是长假最后一天,明天大家就会回到办公室了。很多坐在办公室的人,每天都工作很久,很勤奋,身体状况很差。因为缺乏有强度的有氧运动,血液含氧不足。整天坐在电脑旁的或者懒于运动的,就需要在有氧锻炼调节的同时,还必须辅以其他的锻炼办法。

我们可以参考杰罗尔德·温特在《优雅老去:你的前100岁健康指南》对普通人的健身计划的几点建议:
(1)选择一个时间。选择一年当中,你最有可能做到的一个季节,每周能拿出三天,每天30分钟,作为你健康复兴之始。第一个月最关键。
(2)每天坚持固定时间锻炼。什么时间不重要,但你要事先想好。变成例行任务之后,就可以不用再那么死板了。早上锻炼的好处是,就像有人调侃的那样,在你的脑袋还未完全醒来之前,去做一些你不愿意做的事情,免得自己给自己找借口。
(3)选好慢跑地点,尽量避开车辆、宠物及其他危险或干扰。一般平坦的地面就行,无论老式的煤渣跑道还是人工塑胶跑道,对于日常健身都可以。
(4)不要急于求成。按照自己的节奏慢慢来。好几年的甚至几十年的懒散,不可能在一周之内转变过来。有人可能连30分钟都走不动,有人可能一开始就能跑得很远。我们的目标是循序渐进。有的人锻炼前要先做热身运动,锻炼后要做放松运动,整得一本正经。如果你想在跑步之前抻抻腿,弯弯腰,没问题啊,但这些不能算在30分钟里面。
(5)做好运动记录。你愿意记得多详细都行,但起码要把日期和锻炼时间记下来。把一周作为一个基本的锻炼时间单位,并努力做到每周锻炼三次。为了尽可能减少肌肉酸痛,锻炼一天,然后休息一天,不要连续三天锻炼。如果你的三天锻炼时间有两天不得不安排在周末的话,那就把周日锻炼安排得比周六轻松些。一旦你的锻炼计划坚持得很好,就要考虑增加锻炼次数。
(6)先集中进行三个月的有氧锻炼。在充分地适应有氧锻炼调节之后,下一步在锻炼程序中增加无氧环节,即力量环节。除非采取有效措施,否则老龄化的特征之一,就是肌肉数量的减少。  

一旦适应了经常锻炼的自我约束,并开始感觉到、看到锻炼的价值所在,你就无需进一步的鼓励了。在没有达到这种状态之前,你需要借助于一个相当严格的锻炼计划。

但即使平时运动不多,哪怕是一次短时间强度适中的锻炼,也能迅速达到有氧效果。上班后,也多动动吧。

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