■ 2020年10月20日 星期二
缓解拖延，其实我也一直间歇性出现拖延，一直也在不断总结各种方法，以下是我觉得比较有效的方法：
1，给自己一个期限。
写下你想达到的目标，设定最后限。不要让自己拖延，把这张便条放在你总能看到的地方。有形的（例如，便利贴）和无形的数字提醒都是有帮助的。走到哪里，都能看到任务提醒。
2，调换任务顺序。
不要让拖延的任务累积到更加难以处理的地步。你应该把最不感兴趣的任务放在待办清单的第一项，把最喜欢做的事情放在最后，然后按照顺序依次完成。这样一来，你会大松一口气，因为你克服了挑战，拒绝了拖延，同时你还犒劳了自己，因为随着任务的推进，待办事项会变得越来越有趣。
3，寻找突破口，从小事做起。
在处理重要项目或实现重要目标的过程中，感到不知所措是很正常的。解决这一问题的最有效途径是将你的目标分解，变成若干个小步骤。当你想变得富有成效时，不要考虑整个项目，而要考虑具体的任务。
面对一大堆不知从何处着手的任务时，我们要寻找一个相对容易一些的突破口，而不是按顺序依次完成所有任务。无论从何处入手，重要的是要有好的开头。
在短时间内集中精力做事，例如可以只从五分钟开始，可以很好地克服惰性，并且有助于战胜困难或艰巨任务造成的心理障碍。如果采取这种方式处理一项任务，任务突然间就不再那么让人望而生畏了，而且你也开始获得完成这项任务所需的动力。同样，把那些复杂的大型任务划分成一个个阶段性的小目标，看起来就不那么可怕了。
这将使你的工作一直处于正轨，有助于你在这个过程中做出积极的表现。你可以一边完成任务，一边检查中间步骤，这样两方面都会令人感到满意，同时还能感觉到自己一直在不断进步。
4，妥善安排任务。
通常，当你面对不喜欢或者不情愿去做的任务时，即使是下定决心做好准备工作，都需要耗费很大的心力。但这些任务往往本身重要却不紧急，也没有时间限制，所以很容易拖延。如果你能把单调、枯燥且机械的任务安排到日程表的固定时间段去做，你就可以大大地节省精力。因为当这些任务成为习惯后，就不会费力，也不会拖延了。
5，列入清单，做出坚定承诺。
列清单，写下来。你应该始终确保你设定的目标是可达成的，你应该不折不扣地完成待办清单上的每一项任务，而非模糊不清的意愿。另外清单不宜列得太过冗长，而且应在每天和每周结束的时候回顾一下你的完成情况，尤其是取得的成就。
对于某件你也许会试图拖延的事情，如果已经下定决心去完成，那就尽快着手吧。你拖得越久，就越会为自己的拖延找更多的借口。如果无法立刻着手处理，至少，你要做一些事情让自己始终挂念着这项任务，比如安排一次会见或者将这个任务纳入具体日程。
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