走路，到底有什么好处？！
走路的好处首先是心肺功能，走路达到一定的速度一定的步幅的时候，把全身肌肉都调动起来，对心脏是非常好的一个刺激，特别是心脏跳动强烈的时候，首先心肺功能达到了加强，第二个是心脏应急刺激的锻炼，你比如说，在人遇到突发情况或者发怒的时候不会出现心脏猝死。
咱们日常简简单单的走路，就是非常好的一种健身方式，尤其有利于加强心肺功能。但是“怎么走”是个关键问题，如果大家松松垮垮地往前迈步，是肯定达不到锻炼的效果的。于是我们请来资深专家，教您用什么样的走路方式，才能走出健康？
赵之心，健康大步走创始人。
健康大步走 创始人 赵之心：“当你多迈出10厘米，你腿上的肌肉、你的身体是不是都参与进来了？包括你的胳膊的都摆起来了，这样你多迈出10厘米，这么多的肌肉参与进来就产生了消耗，因此它可以遏制许多代谢类疾病，肥胖啊、高脂血症（意思等同高血脂）、脂肪肝啊等等，还有一个最重要的，对于心血管系统能起到很好的作用。”
原来，只需要在您平时走路的基础上，比自己习惯的步幅多迈出10厘米，并且加大摆臂的幅度，就能起到健身的作用。但如果您已经有了糖尿病这一类的困扰，还专门有“功能性行走”推荐给您，据说效果特别灵验，我们这儿有一位热心的观众就在赵老师的指点下受益匪浅…
功能性行走体验者：“我原来就是血糖高点，糖化血红蛋白原来是14.3（正常值应该是6到7之间），过了8个多月吧，后来我上医院检查去，化验结果就是6.6了。6.6以后我就不吃药了（医生指导下），我就是饮食控制加运动，我主要就是大步慢走和大步快走，对我的血糖有明显的效果。”
您听明白了吗？这位阿姨的降糖秘方就是——“管住嘴，迈开腿”。在控制饮食的基础上，大步走是功不可没。可是这区区的走路，为什么对控制血糖能起到这么好的作用呢？这会不会是偶然啊？
健康大步走 创始人 赵之心：“大步行走能让大腿的肌肉都参与进来，糖尿病的典型特征就是脸不瘦、 肚子不瘦、 腿瘦，而肌肉是人的代谢空间，也就是说良好的肌肉质量可以遏制现在的二型糖尿病，（糖尿病分一型，二型，一型为先天遗传，二型是后天饮食生活习惯不当而形成），或者说你现在已经有了糖尿病，坚持大步走，你会发现你的糖尿病的用药量在降低，效果非常好。”
既然这个大步走效果这么神奇，我们赶紧来学学，看它的要领是什么？
走路是大家最熟悉的一项运动了，而走得科学、走出花样就能给您带来意想不到的好处！那么如何根据自身情况，选择不同的走法呢？咱们先来学学这第一种……
一、功能性行走——大步慢走 主要针对人群：糖尿病
健康大步走 创始人 赵之心：“你可以叫它平地的爬山，或者平地的爬楼，迈出一只脚一大步，然后慢慢地往下蹲，然后再慢慢地回来，然后再走下一步。”
尽可能大的迈出步子，然后往下蹲，成弓步，然后慢慢起来再换腿。刚开始练的话，可以50步一组，然后休息之后再走50步，您可以把100步作为一个起步的训练单位，以后逐渐过度到一口气能走200步即可。大步慢走这个动作，使腿部所有肌肉都参与进来，从而达到促进新陈代谢、消耗糖分和脂肪。
除了糖尿病，骨质疏松、颈椎、腰椎这些毛病也难免找上门。严重的抬手、弯腰都成了大问题。可是赵老师告诉我们，这些问题也可以通过功能性行走来缓解……
二、功能性行走——十点十分走
主要针对人群：颈椎病
健康大步走 创始人 赵之心：“把两个手这么举起来，自然步往前走，可以有效的缓解颈椎痛，遏制颈椎病起到非常好的作用。我们在三里屯社区普及，带着老年人行走，很多人在笑，但是走到一个星期左右，很多老年人都说，颈椎舒服多了 ，好使的不得了。”
这个动作的要点是：两手向两侧伸直，按照10点10分的位置舒展开，肩膀微微向后夹紧，保持这个动作，用自然步伐走200步即可。开始练习，会觉得两臂酸胀，这是正常现象，长期坚持下来，肩周炎、颈椎痛就会慢慢远离您了。
三、功能性行走——转体走
主要针对人群：腰部疾病
健康大步走 创始人 赵之心：“还有一些人说腰疼，现在的人坐着比较多了，开车也比较多了，腰部锻炼也没了，比如说哈腰、 扭转这些都很少做了，在行走过程中你可以这么去行走，一边走一边扭。这叫转体走，干嘛用， 它活动腰，防止腰部受伤，遏制现在的腰肌劳损，对椎间盘突出起了很好的作用。”
转体走，从各个角度锻炼了腰部肌肉，给它一个良性刺激，有助于缓解腰痛、腰肌劳损、椎间盘突出等等。
刚才教您的十点十分走和转体走，对咱常见的颈椎、腰椎都有不错的缓解效果。但是有些观众朋友就提出来了，我平时就关节有毛病，膝盖疼，您刚才说的那些方法，听着都不错，可我一走路就疼，这些走路的方法通通都没法练。针对这样的人群，赵老师有没有什么妙方？
四、功能性行走——矮子步
主要针对人群：膝盖关节疾病
健康大步走 创始人 赵之心：“人老腿先老，而腿老首先是反应在关节上，那么我交给大家一个方法，走“矮子步”，我们屈膝走，这么慢慢地去走。”
这看上去十分简单，就是微微屈膝，慢慢往前走。按理来说，蹲下走更容易对膝盖造成负担，那它为什么反而能起到锻炼的效果呢？
健康大步走 创始人 赵之心：“这个屈膝的角度是我们大家常用的角度，爬楼， 蹲下站起来，都需要的是这个地方的肌肉力量，而你长期直着腿或者坐着，这块肌肉都会退化，而这个动作是增加这块肌肉和韧带的力量，而这种动作还能刺激膝关节的代谢能力。”
原来这个“矮子步”是通过刺激膝盖的肌肉和韧带，加强它的力量，并且刺激它产生关节液进行润滑，就大大缓解您的膝盖关节痛了。不过这个动作，对走路速度有一个特殊的要求…
健康大步走 创始人 赵之心：“走得越快越没效果，走得慢一点，越慢效果越好。”
因为速度过快，会给膝盖过大的负担，反而容易损伤膝盖，欲速则不达。只有动作慢一点，才能给膝盖的肌肉和韧带一个适应的过程，分泌关节液进入关节，润滑、修复关节损伤，缓解关节疾病。而且对于本身膝盖有问题的人群，走路地点的选择也是十分关键的。专家说了，咱“宁走土路，不走柏油路？”
北京市长跑俱乐部 副秘书长 麻国华：“这是这么理解，有许多人，年纪大了以后关节都有些问题，这个时候走软路，对关节的刺激小一些，不至于使他原来的问题更恶化，关节有问题的人，应该避免长时间在硬路上行走。”
我们刚才教的各种功能性行走方法都十分简单，但是需要持之以恒，才能起到良好的锻炼效果。原来有个网络红人——“暴走妈妈”陈玉蓉，55岁的她患有重度脂肪肝，然而为了给先天性患有肝脏功能不全的儿子移植肝脏，她从2009年2月18日开始，风雨无阻，每天暴走10公里。7个月下来，陈玉蓉的体重由66公斤减至60公斤，整整减了12斤，脂肪肝完全消失，医生都连称是个奇迹。 所以您要是想身体健健康康的，不妨少开车，多走路。
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