陈式太极拳初学者的几点学拳体会
林瀚
一年多前，我开始试着学习陈氏太极拳。此前的若干年内，我打过篮球乒乓球、去过健身房、爬过山、骑过山地车、徒步城乡道路……没有一样觉得非常适合自己且能持之以恒随时随地都可以进行的健身运动，看过朋友常年坚持在体育馆打太极拳后，出于好奇和原有对武术的一点兴趣，试着去学了几天陈式太极拳，一直坚持到现在已经过去了一年半左右的时间。切身体会到，太极拳有着其他健身运动所不可比拟的绝对优势于一身：一是有氧运动；二是只要身体无大碍就能活到老练到老；三是随时随地可以活动，不受外在的辅助条件所限制。
在这期间我深刻体验到，学习掌握正确的基本功的练习方法，对于陈氏太极拳的初学者尤为重要！否则，要么膝盖容易受伤，要么半途而废，要么动作不标准、套路不规范。几点体会如下：
一、要选对老师：
在这方面，深有体会。本人有幸跟随陈正雷大师的两位高徒李盾老师和赵国仁老师学习陈氏太极拳，在两位老师的指导下逐渐改正了以前练拳时的不良习惯，特别是大大减轻了对左膝盖的损伤，维持了一年多的膝盖伤痛终于在半个多月前基本消失了，彻底打消了我学习陈氏太极拳的顾虑和担心，大大增强了学好陈氏太极拳的自信心。这个冬季，我按照赵老师的要求，侧重基本功缠丝劲的练习，手、腕、肘、肩、背、腰、胯、膝等关节部位的僵劲比以前减轻了不少，大腿的肌肉条块比较明显，力量支撑感觉好多了，逐渐找到“屈膝松垮”的感觉。尽管有些套路动作还不是很标准，但是能慢慢体验到“虚领顶劲，松肩沉肘，”等练拳要素。
二、要“静心沉身”：
我接触到的中老年拳友，特别是年轻一点的拳友，不习惯反复练习基本功，一般都是简单的热完身之后，就开始练习套路或是急着学习新动作。我们常说“基础不牢，地动山摇”。这，对于学练陈式太极拳就显得格外重要和明显，而做好这一点的首要条件之一就是每天坚持站桩，只有把心真的“静”下心，把整个身体“沉”下来，你才能真正体会到什么是气沉丹田、上下贯通，慢慢地感受到外化于形、内化于心。站桩这一关如果过不了的话，要想学好陈氏太极拳，恐将难矣。当然，我还差之远矣，需要继续努力学习和练习，活到老、学到老、练到老。
三、切不可急于求成：
太极拳，是中华民族难得的文化瑰宝，传承太极拳功在当代，利在千秋。当下，一些太极拳爱好者多学快走，急于学习套路、摆弄拳架，我个人觉得这样做，有悖于太极拳的传统理念，也忽略了我们学习太极拳的初衷和太极拳的真谛。太极拳源于自然，成于自然，归于自然。我们每个人，不过是大自然中的沧海一粟。学好太极拳，更要遵循自然规律、得其要领、循序渐进、瓜熟蒂落、功到自然成，反之，拔苗助长、急于求成很容易适得其反，欲速则不达。
四、贵在坚持：
去年秋天，我有机会很荣幸拜访了天津市武术协会副秘书长赵国仁老师，参观了位于天津体育馆内的国仁太极拳馆。在拳馆内，无论各级学员，上到各级各界领导、下到普通百姓，每天来到拳馆做的第一件事就是，在教练的带领下集体做40分钟的热身和基本功练习，然后老师再分门别类有针对性的按照计划进行系统教学。这对我启发很大，也是我作为一名陈式太极拳初级学员的迫切需求。从天津回来后，我做了时间调整，没有极特殊情况下，忙完一天的工作后我都是先去热身，然后按照赵老师的指导练习基本功，再练习老架一路，经过这几个月的练习，自我感觉还不错。时常想起赵国仁老师引用先师们说过的话：“功夫凭苦练 奥妙懒深思”“人人各具一太极，但看用功不用功，只要日久能无懈，妙理循环自然通......”
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