四种强大的平板支撑变化，让你的肌肉更好的吸收

平板支撑已经成为一种简单的训练动作，能够让身体的所有部位都参与到运动中，此外，它会帮助你获得一个强大的腹肌。我会告诉你如何完成一个完美的平板，然后提供四个变体把它提升一个档次。

传统平板支撑（如下图），为了更好地保持核心稳定性和改善姿势，必须保持肩胛骨向后，臀部挺直。

如何做传统平板：

俯卧撑姿势开始，收紧你的核心。双脚应该是肩宽或者略窄，背部和臀部在一条直线上。

收紧你身体的每一块肌肉。

保持3组20秒。

健身训练过程中可以随时进行平板支撑，在力量训练前热身，激活肩膀，臀肌和核心肌肉。或者将其作为终结动作，刺激你的腹肌。以下的一些变化甚至可以在锻炼过程中加入，可以单独训练也可以作为训练计划的一部分。

动作一：

这是一个核心冲击波，将针对和加强腹股沟区域。

动作二：

这种先进的木板变化挑战了你在另一个层面上的稳定性，当你在身体的下方拉一块小板。

动作三：

这个木板组合挑战你的平衡，并帮助发展你的背阔肌和二头肌。

动作四：

这种变化为传统的木板支架增添了一个旋转动作，这对于下身训练，臀部发育和膝盖稳定性非常有用。