练腿很重要，也很苦恼？学会一个动作，练腿日不再烦恼

腿部的力量给我们带来的好处是非常大的，很多健身的人最为苦恼的问题就是练腿真的是非常辛苦的一件事。无论是做深蹲的动作还是倒蹬训练，都会让人非常难受，练腿从主观身体的角度出发本身给人带来的感受不是很好，所以导致大家都太不愿意练腿。

其实练腿的效果能给你带来非常好的好处，所以我们不能放弃对腿部的训练，当我们在练腿的这一天，尽管做的练腿动作所需要的重量不大，但是我们依然要把动作完成。

采取这样的办法可能你练胸部练背部练的很好，这就会让你上半身的肌肉力量长得很好，我们就可以上一些更大的重量。

但是在练腿的这一部分尽管不会上太大的重量，但是也会让你的腿看起来不是太差。我们不可以小看对腿部的训练。

如果你的训练循环里加入了腿部的训练，尽管强度不大重量不大，但腿部和上肢的肌肉力量水平的差距不会差的太远，所以我们是一定要练腿的。

如果真的不想练腿，我们只能退而求其次，还有一种方法能够帮你跳过腿的训练日。

让我们一起来完成坐姿腿屈伸的动作，我们在训练时经过热身和拉伸以后无论练胸部练背部练手臂练任何部位之前都必须先要在我们坐姿腿屈伸的机器上面完成200个坐姿腿屈伸。

它的重量可以选择1RN值的50%的重量完成，这个动作重量可以不是很大因为我们的目的是为了能持续刺激大腿的肌肉，从而让它保证处于一定的活性。如果不这样做的话，经过上肢循环时间长以后。

有些人选择半个月、一个月练一次腿甚至不练腿，久而久之以后我们上肢的肌肉力量和下肢的肌肉力量差距就会越来越大，这样对身体都是不好的。

我们在任何力量训练之前到组合器械上做坐姿腿屈伸，一共做200个，把20个作为一组，中间休息10到15秒，一些能力强基础较好的人的可以以30个为一组，中间休息10到15秒。

等你完成这200个坐姿腿屈伸以后再去做你今天的目标肌肉的训练项目。

我们一定要记住要训练只要你做训练前都要加上200个练腿动作，你听起来可能觉得很多但是实际上耽误不了太长时间，仅仅花到5到8分钟而已。

但是久而久之，它给你带来的效果是非常好的。如果你能练腿的话最好还是专门抽出一天的时间对你的腿部肌肉进行锻炼，这样你腿部的肌肉才能更好的生长，力量也才会越来越强，同时你减脂和燃脂的效果也会非常好。

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