哈喽，大家好，我是赛普君，在日常生活中，经常会听到有人说自己腰疼，有的人还问到我是不是腰间盘突出了， 其实我们很多腰痛的小伙伴们多数是“腰肌劳损”，真正的腰间盘突出产生的腰疼很少，所以说腰部疼痛不一定是腰间盘突出，很可能是腰肌劳损。导致腰肌劳损的主要原因是长期久坐，久站，长期弯腰负重，不正确的运动模式，不正确的身体姿态等。
体态对我们的影响是不言而喻的，体态不佳是很多现代人的通病，为了避免日后气质不佳甚至影响正常生活，除了给进行日常的常规锻炼外，赛普君建议您去专业的机构进行姿势/体态纠正及功能检测，根据体测来进行针对性训练可达到事半功倍的效果，赛普君推荐大家一组训练动作，缓解我们久坐腰疼，开始今天的训练吧，每个动作建议大家2-4组，每组15-20次，拉伸动作15-30S，出现任何不适停止训练。
动作一：牵拉臀部，动作仰卧于垫子上，进行单侧屈腿上抬，双手可以置于膝关节下面，有拉伸感即可，
动作二：臀桥，动作仰卧于垫子上，双手置于身体两侧，双脚踩实地面，呼气向上慢慢抬起臀部，动作不要太快，
动作三：腹部训练，双脚踩实垫面，腰背部贴紧垫子，，双手置于双耳两侧不发力，呼气缓慢卷起，
动作四：猫式，动作四肢中立位，保持腰腹部收紧，骨盆中立，想象跟猫一样弓背，不要憋气，
动作五：跪姿四肢游泳，动作是一侧手和对侧腿缓慢抬起，交替两侧训练，保持好稳定，身体不要晃动，
动作六：俯卧抬起，动作双手置于身体两侧，腰腹部收紧，呼气上身缓慢抬起，
好了，今天跟大家分享到这里，大家一定要加强训练，生活中大家更要注意的是我们的日常体态，这样才能避免我们身体的不适。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。
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