月瘦20斤的减肥食谱来了! 网友亲测很好用, 她现在瘦的没赘肉!

一个月能瘦20斤的减肥食谱来了！最近大家对减肥食谱非常感兴趣，小编今天就来了大招，推荐一个超强减肥食谱。这个减肥食谱是一周减肥餐，每天吃什么都写上了，大家可以根据自己的情况吃。

网友唯爱璇璇减肥期间用的就是这个食谱，因为她自己属于是很好减肥的那种体质，身上的肉肉比较松软，一个月就瘦了20斤。可能也是基于此前没有吃减肥餐的经历，体重掉的很快。吃了3个月后的她，已经瘦得没有赘肉了，是妥妥的大家羡慕嫉妒恨的好身材。

第一天：

早餐：一个鸡蛋，一杯酸奶，一杯即食麦片。

午餐：正常吃，但是有2个要点，一个是清淡食物，一个是不能吃饱，7分饱为最佳。

下午：一个苹果

晚餐：一份水煮菜，放一把菠菜、半个黄瓜。

第二天：

早餐：一个素包子，一杯豆浆，要不加糖的。

午餐：一份鱼、半碗米饭。

下午：一根香蕉。

晚餐：一份蔬菜沙拉，放几颗西兰花、几颗圣女果。

第三天：

早餐：2个鸡蛋，一根黄瓜。

午餐：一份面条，加青菜的那种，要不油腻。

晚餐：一盘水果，可以放4种水果。

第四天：

早餐：2片面包、一杯牛奶。

午餐：正常吃你想吃的食物，可以吃到9分饱。

晚餐：凉菜2小份，凉拌豆腐和凉拌木耳，一块红薯。

第五天：

早餐：一个水煮蛋，一个苹果。

午餐：一份水煮鸡胸肉、一份蔬菜汤或者是疙瘩汤、一根玉米。

晚餐：两根黄瓜。

第六天：

早餐：2片全麦面包，一份清炒蔬菜。

午餐：一份土豆牛腩，一小份面条。

晚餐：一块红薯，几颗圣女果，几颗葡萄。

第七天：

早餐：一碗杂粮粥、一个肉包子

午餐：一份水煮菜、10片牛肉、半碗米饭

晚餐：凉菜一份，可放入黄瓜、豆腐、青菜等4种蔬菜。

饮食期间注意事项：

1、一定要大量的喝水，你饿的时候喝能降低你的饥饿感，不饿的时候喝当做提高代谢的方式。

2、如果有时间运动最好，如果没有的话晚饭之后就花半个小时快走。

3、一定不能吃零食，如果实在是饿，中午或者早上可以多吃，但是晚上不要加餐。

4、前两周进食，效果相对好一些，之后体重会减的很慢，这个时候可以适当的运动。

5、瘦下来后不要立刻恢复饮食，要慢慢的每餐多吃几口，一定要细嚼慢咽。