对于内家拳，尤其是追求高超功夫的人，必须深入理解其本质。我们每天的练习是为了“撑筋拔骨”还是追求大松大柔？许多人探讨过这个问题。传统拳通过“筋骨撑拔”来训练劲力，不刻意追求肌肉的发达，而是以关节大筋为主宰。
但也有人认为习练内家拳必须大松大柔。如果身体过分追求松柔，肌肉和“大筋”是否也会松弛？这就好比“琴弦”，调得太松就无法弹出声音。还有人问，为什么原本可以轻松完成纵叉和横叉，一段时间不练就会缩回去？为什么在练武中经常出现韧带拉伤和损伤？其实，从武医同修的角度来看，我们要先纠正一个观念：筋并非仅限于那些明显的粗大脚筋、手筋等。正确的观念是：筋无处不在！
中医讲究气血，但很少提及筋。实际上，在真正的武行和道门秘传中，不仅有人体十二大经络，还有与之对应的十二大筋络。气动血行，有经络的地方就有血管，也可以理解为：有血管的地方就有筋，而有筋的地方才有经络。武林中自古就有“筋长力大，筋长一寸寿长十年”的说法。无论是在武术技击还是养生方面，练筋都是非常重要的。因为筋能养气，气能养血，而血又能养筋。如果我们一开始就盲目地进行“撑筋拔骨”，而不懂得养筋和养气血，长期下去，后果难以预料。
我们不能仅仅惊叹于内家高手在技击时展现的惊人爆发力，例如郭云深的崩拳、尚云祥的龙形步、孙禄堂的飞身一丈等。我们需要思考他们是如何做到的，如何练成的。如果你说他们靠的是活劲而非拙力，那么你一定想知道，这个活劲是如何通过练筋来体现的。
我想说的是，筋在于养，而非单纯的拉伸。筋养气，气养血，血再养筋。当我们的气血充足时，我们会感到全身充满力量，这就是其中的道理。
仔细观察，我们发现大部分人的筋都处于封闭状态，尤其是体弱多病的人，他们的筋往往是软弱的。但是，只要我们能够打通筋络，让气血充盈，我们就能立刻焕发新的活力。
你可能想问，如何养筋和养气血呢？内家拳有什么秘传的方法吗？答案是肯定的。功夫并不局限于拳法，我们需要向内寻求大道。那么什么人的气血最旺盛呢？答案是刚出生的婴儿。
练功夫需要悟性，练内家拳需要打破阴阳的界限，回到先天状态，这样气血才能真正旺盛。在这种情况下，我们心中空空如也，没有丝毫的拙力，但内劲却自然产生。无论是修道还是练内家拳，最重要的是我们的内心。我们需要抱元守一，只有守得住内心，才能继续后面的修炼。
有些人练了很多年功夫却没有进展，他们不知道问题出在哪里。其实，内家拳的关键在于如何练习。
站桩是先人们的创举，站桩时如果方法正确，体内气血会涌动，像化学反应一样。它的作用就是在先天状态下直接调动气血，打通全身的筋络。无极桩、三体桩、混元桩、降龙桩、伏虎桩、子午桩等等，都是从三回到九转的过程，明劲、暗劲、化劲都是其中的阶段。
炼精化气、炼气化神、炼神还虚，易骨、易筋、洗髓。首先，易骨。练此阶段以筑基壮体为主，使骨体坚硬如铁石，气势威严似泰山。其次，易筋。练此阶段以腾起筋膜、增长筋力为主，筋长则力大，劲力纵横联络，生长无穷。最后，洗髓。练此阶段以清虚其内、轻松其体为主，使体内清虚无滞，身体轻盈如羽。
内家拳虽不练铁砂掌之类的外功，但通过修炼仍可髓满骨硬。随着骨密度增大，身体松沉增加，冲击力变大，拳头落在人身上就如同铁棒一般沉重。肌肉的密度和筋的韧度也会增加，有人会感觉手掌胀大、皮肤增厚，一攥拳头像拧螺丝一样紧。同时，有人会感到飘飘欲仙，身体越轻盈，仿佛体重消失了一般。
对于那些认为自己年龄太大或身体太硬而无法练武的人，需要纠正三个误区：第一，所谓的“硬”并非指骨头，而是肌肉、筋膜、韧带等组织；第二，“硬”更需要练功；第三，年龄不是问题，只要有心改变。
作家三毛曾说：“等待和犹豫是这个世界上最无情的杀手。”如果你总是在等待一个完美的时机去实现梦想，那么你可能会在犹豫中浪费光阴。所以，不要等待，立即行动起来。让我们一起开始站桩吧！
庄子曾说：“真人之呼吸以踵”，这并非指闭气，而是用功练习直至至虚之境。当身心与道合真时，便能与太虚同体。之后通过不断修炼，可以达到寂然不动、感而遂通的境界，无论何时何地都能顺应自然、得心应手。
依照拳经所述，武艺修炼旨在强化内在根基并激发外在行动，而修道则侧重于滋养内在根基并平息外在纷扰。
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