还在熬夜？人体24小时最佳活动时间表，如何活出更健康的人生

光照、温度、磁场、气象、食物来源等各种环境因素对它们进行周期性的施加影响，让它展示出日、月、年以及更多时间尺度的节律特征。我们的古人早就意识到了生物钟的重要性，比如十二时辰养生法。

那么在环境、饮食、工作制度、交通状况，社会压力等相差太大的今天，我们怎样和这只钟表打交道呢？

如今，越来越多的人已意识到了生物钟对人体健康的重要意义,快来调节你的健康时钟,制定你专属的健康计划吧。

清晨光线会加速视网膜生物钟，助于我们早起，而傍晚光线会放慢视网膜生物钟，维持人一定时间的活动，直到入睡。

上午10点到12点之间是人思考的最佳时段。适合安排最复杂和重要的工作。这是由于皮质醇（肾上腺分泌）在上午的分泌量最大，它对大脑有很强的提醒作用。只因持续时间不长，所以我们午后一般都需要小憩一下。

每个时间段，人体内分泌、血液、呼吸等系统都有不同的分泌时间

人类周期节律时间表（针对具有正常日夜生活规律“上午6、7点至晚上10、11点”的健康人体）

合理的利用生物钟，掌握最佳学习时间，能有效提高工作效率和学习效率。

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文章来自【山道健身】微信公众号，ID：shandaojiansheng

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