老子言“道法自然”，道家功法在修炼时，也要遵循“自然”二字，比如身体上的放松、精神上的宁静等。这些功法大多简单易行，但要紧的是“坚持”二字，只有坚持练下去，日久才能感受到那种大效用，说祛病强身、益寿延年恐怕是绝不夸张的，切不可三天打鱼、两天晒鱼，急于求成。
站桩法（炼形）
1、基本功法
站桩之前，须做好全身放松的一些准备工作：不可穿太紧的衣服，腰带要松一松。不宜穿高跟鞋，鞋带也不可系得太紧。这样才利于血脉流通，保证炼功效果。
功法要领：首先两脚开立，与肩同宽，双膝微曲，臀部后坐，双手自然下垂，放于体侧，目视前方，似看非看，头直项竖，身形中正，呼吸自然，全身放松。如此站立片刻，凝神定意，排除杂念。
然后两手抬至胸前，抱起撑圆，五指张开，十指相对，手心向内，似抱两球，呈臂半圆、腋半虚的姿势，手掌距胸前约八寸，两手相距一尺左右，松肩横肘，小腹微圆。头顶如绳吊系，以振奋精神；两目微睁，目视前方，以蓄养精力；肩部稍往后张，使心胸开阔，有利于增加肺活量和精神的舒放；全身放松，有利于周身气血通畅运行。
如此站立，少则几秒钟，多至一分钟，即会感觉四肢全身，有麻、热、胀、沉等不同程度的感觉，说明气血已达身体之梢部，是气行全身的标志。
收功时，慢慢伸直两腿，缓缓放下双手，就会感到双手更加发沉发胀。如此原地休息一会儿，待全身的酸胀反应消失之后，全身松快，再散散步即可。
开始站桩，由于两臂抬起的不适应，会出现“假疲劳”现象，即肩酸、臂胀、腿抖、身晃等感觉，都是正常现象和必经阶段，一般坚持天天站十天左右就会自动消失。这时再站，不但不会觉得累，站完后反而觉得舒适，精力旺盛犹如睡足觉早晨刚起床时一样。此时才算进入站桩正轨，说明体质已经明显增强。
站桩时间，可安排于早晚，白天有暇也可以站，一般每次保持在半小时以内为好。开始不适应，可站五分钟至十几分钟，待“假疲劳”的阶段过去后，增加为十几分钟至半个小时。
须切记：身心不可以用力，因为稍有注血便会失去松和，导致气息凝滞。只要呼吸一失常态，或横膈膜略一发紧，便是错处。总之，要放松和自然。
2、功效
站桩功法简便易行，费时少而收效大，有病去病，无病强身，而且没有副作用，更不会出现偏差。依之锻炼，则身体的筋肉不炼而炼，神经不养而养，周身舒畅，气质也会随之逐渐变化，本能的自然力会由内而外渐渐发达。只要能坚持下去，就能达到健身、养性延命的效果。
实践证明，站桩对于慢性风湿或类风湿性关节炎、筋骨疼痛、四肢麻木、头晕目眩、慢性气管炎、慢性肠胃炎、慢性肝炎、半身不遂、脑血栓、高血压、心脏病、神经衰弱、头痛、失眠、多梦、癌肿瘤、脂肪瘤、骨质增生、腰肌劳损等疾患，都有明显疗效。
吕祖《指玄篇》曰：“此事本然无大巧，只争逐日用功多。”
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