我们都知道,锻炼身体可以改善我们的健康,其实,锻炼大脑,可以增强我们的思维,记忆力和思考能力。
尤其,随着年龄的增长,大脑会逐渐衰老,认知症的风险会增加,保持大脑活跃至关重要。锻炼是前提,接下来将给出10个刺激大脑的简单方法。
01
锻炼身体
01
在附近的林荫小道上散步
02
打球(羽毛球、乒乓球、网球等)
03
家里养小狗的话,可以遛狗
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练瑜伽或者打太极
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游泳等水中有氧运动
02
通过阅读激发智力
01
加入或者自己组建一个读书兴趣小组
02
阅读给孙子孙女听
03
订阅喜爱的杂志或当地报纸
04
每天预留阅读时间
05
有选择的阅读自己喜欢的内容
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健康的饮食
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鲑鱼,富含Omega-3脂肪酸,是大脑的主要组成部分。
02
绿茶,可以提高机敏性和注意力。绿茶中富含的多酚和抗氧化剂,与降低阿尔茨海默病和帕金森氏病的风险有关。
03
鸡蛋,具有许多与大脑健康相关的营养物质,例如B6,B12,叶酸和胆碱。胆碱有助于产生一种称为乙酰胆碱的神经递质,有助于调节情绪和记忆。
04
蓝莓,含有抗氧化剂,已被证明可改善脑细胞之间的联系,延迟短期记忆丧失并减少炎症。
04
保持良好的姿势
01
平躺或者侧卧睡觉会减少对脊椎的压力。仰卧睡眠时,重力使你的身体重心会自然地稳定在脊椎上;侧卧睡觉时,需要保持头部中立的姿势,下巴向前伸直。
02
提高平衡力,保持平衡力可以降低摔倒的风险,对脊柱有益。可以多练习瑜伽,提高平衡感。
03
保持健康的体重,额外的体重会增加肌肉压力,难以保持正确的姿势。
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保持充足的睡眠来改善记忆
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养成习惯:选择就寝时间并坚持下去,包括设置周末醒来的时间。
02
03
限制兴奋剂:睡前四到六个小时内尽量避免咖啡,可乐,香烟和巧克力。
04
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玩游戏或者画画
01
数独
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棋(象棋、围棋、跳棋等)
03
拼字游戏
04
问答
07
听音乐或者演奏乐器
01
可以下载一些音乐软件听歌
02
在网站上搜练习乐器的教程
03
找一些价格合适的现场教学,可以约朋友一起去
08
学习外语知识促进认知功能
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寻找新的爱好来增强大脑
01
木工
02
园艺
03
烹饪
04
摄影
05
钓鱼
06
缝纫
10
多写
01
诗歌
02
故事
03
歌曲歌词
04
抄写
05
邮件
06
博客文章
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