一招远离跑步膝！！！

        跑步膝（Runner’s Knee）可以算得上是跑者的噩梦。作为人体最大的关节，膝关节构造最为复杂，除了股骨和胫骨连接处的半月板和髌骨，还有前后左右四条韧带支撑，可以说是人体当中一台最精密的仪器，在平时运动过程中，也是承重最大的部位。所以，膝关节往往最容易受伤，跑步很容易引起膝关节慢性劳损，就是大家俗称的跑步膝，基本会发生在每一位跑者身上。

        跑步引起的膝盖疼痛，主要有以下三种原因：1、跑姿不正确；2、缺乏热身运动；3、不穿跑鞋……

        先说不穿跑鞋。如果你在夏天的晚上，去操场跑步，你一定会发现，在乌泱泱的人群中，很大比例的人是没有穿运动鞋的！穿着皮鞋、凉鞋、拖鞋（甚至人字拖）在操场上快走，小跑的人到处都是……对于这种“花式毁膝法”，任何药也治不了……

        再说跑姿……同样，如果你在夏天的晚上，去操场跑步，你一定会发现，在乌泱泱的人群中……一千个人就有一千种跑姿……正确而不受伤的跑步姿势是什么呢？

正确跑步姿势的7个要点

①身体微向前倾。

②抬头注视着前方40至60米路面。

③肩膀平衡挺直，不要沉肩垂肘。

④手臂呈90度角弯曲及双手放松。

⑤避免提膝过高。

⑥要用脚掌中心落地。

⑦放松步伐及减少跨步和跳步，以平稳的节奏作深呼吸。

        缺乏热身运动，主要是拉伸……如果你在夏天的晚上，去操场跑步，你一定会发现，在乌泱泱的人群中……除了个别把自己拧成麻花的老头老太太，基本上没有人在做热身拉伸……

拉伸对于跑步来说就究竟有多重要呢？毫不夸张，没有拉伸，你的运动只完成了70%！

一招远离跑步膝：靠墙静蹲

        实用简单，推荐给每个跑步者！保护膝关节的最佳动作！要诀只有一个：膝盖不超过脚尖。这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，适得其反。有墙就能练，不受其他限制，角度和时间可以根据自己的能力控制。能力允许还可以单腿练、负重练、靠球练。