背痛，背心巴掌大的地方特别酸困，累，不想挺胸，突然一挺胸，有时胸椎骨，“咔”一声响，我想是骨头问题，关节小错位了，于是去正骨。正骨后，倒是很舒服，有种豁然开朗的感觉，能管十天半个月的，但是这个有效期一过，该痛还是痛，该酸还是酸，有时甚至半夜做梦梦到背很酸困，然后醒来，发现梦想是真的。那种沉甸甸的感觉，常让我想起早年看的一个韩国恐怖电影：青年男主人公反复背痛，后来发现是一只鬼一直骑坐在他的双肩上。
背痛，主要是第三第四胸椎附近，肩胛骨内侧有硬结、肌索，按着顶着，会比较痛快——也痛苦也快乐，那种感觉让人纠结但还想，因为最后还是快乐多些、会舒服一点，所以还是想按那两个硬结。喜欢针灸按摩，针灸按摩完也很舒服，但是也是有有效期，而且时间更短，三四天后，又恢复原样。没有时间针灸按摩，就顶着椅背尖角蹭，像熊挠痒痒，也能舒服一些。疼的严重时，也分不清是肌肉痛还是骨头痛，反正肌肉一直痛，胸椎骨按着痛，不按不痛，但是觉得后背心有什么东西趴着那，老背着东西的感觉。
涉及到骨头问题，觉得这是一件事了，得重视，给自己开了《石室秘录》润河汤，该书这么记载：“背脊骨痛者，乃肾水衰耗，不能上润于脑，则河车之路干涩而难行，故尔作痛。”意思是因为督脉河车这条道路太干涸，而出现疼痛，所以需要滋润，故名润河汤，简而言之，就是肾虚了，而且主要是阴虚，就像汽车缺润滑油一样，所以骨头容易咔咔响。吃了五天，还真有效果，挺胸不觉得累了，疼痛、酸困也减轻些，晚上不会梦到背痛了。
润河汤组成：
黄芪(一两) 熟地(一两) 山茱萸(四钱) 麦冬(四钱) 北五味(一钱) 白术(五钱) 防风(五分) 茯苓(三钱) 附子(一分)
此方脾肾同补，补了后天的脾，脾主肌肉，补了先天的肾，肾主骨，骨和肌肉的问题一起解决。
但是有硬结肯定有经络不通，而此方缺少通经络的药，我只加了既能通经络又比较滋润的葛根，因为多数通经络的药，都比较燥，不利于滋阴，那么怎么加强通经络？
哪几种锻炼姿势比较适合通背部这些肌肉筋膜，而且又比较方便？
最后我在诸多锻炼方法里选了三种：云手、俯卧撑、云体向上
云手：作为热身，主要放松肩部背部外侧肌肉，热身很重要，身体有所准备，锻炼不容易受伤。不会云手，就甩胳膊，胳膊甩起来转圈圈。或者跑步热身也可以。
俯卧撑：一般俯卧撑、宽距俯卧撑、钻石俯卧撑，调节两手的宽窄，可以锻炼到背部不同的肌肉，一下是一下的，慢慢的，去感受肌肉的感觉。我刚开始做钻石俯卧撑，胸椎特别痛，痛到咬牙才能坚持。次数不用多，三五下就可以，只是放松肌肉，不为了增肌或减肥。女生没有力气做不了正常俯卧撑，可以伏在床、椅子或桌子进行锻炼，头肩背腰腿成直线就行。俯卧撑主要是横向、左右放松背部肌肉。
云体向上：同俯卧撑一样，也是调节两手的宽窄，刺激不同的肌肉。云体向上比较考量臂力，特别是体重比较大的，实在上不去，就吊着就行，放松，让肌肉自然拉伸。次数也不用多，三种距离：与肩同宽，稍宽，极限宽，每种距离三五下即可。我是买了一个单杠撑在家里墙壁上，不用螺丝不用打墙很方便，淘宝就有。云体向上主要是纵向、上下放松背部肌肉，手臂吊着有向上的力，身体自重有向下拉的力。
俯卧撑、云体向上，如此配合，一横一纵，肌肉能得到很好的放松，就像把揪在一起的肌肉团团从不同方向拉伸开。
这样的锻炼通经络，配合润河汤补脾肾、润河车（河车类似脊柱的意思，道家语），一通一补，比较合理、全面。
以上是个人的自救方法，供参考。
像我这样体形瘦高，长期久坐的人，更容易出现背痛。我锻炼三天，第三第四胸椎骨按着就不痛了，出乎意料，而旁边肌肉痛酸感觉也几乎消失，只剩一点存在感，个人感觉这个锻炼比吃药效果还好，如果肾虚不明显（没有容易出现腰膝酸软、足跟酸困、小便乏力等），单纯锻炼应该也能缓解背痛。如果锻炼不能缓解，应及时就医，排除其他疾病。
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