为什么说练拳不练功，到老一场空？这个功怎么练？

空，就是白练，什么都没有。为什么练到老了会有这样的结果？不知道大家是否认真想过。

其实原因很简单，就是一辈子的拳练来练去没有练过功，练的拳里没有功的成分。

功是什么？功就是在内里所做的一番功夫，简称内功。

诚如拳是外面的一招一式的功夫。二者一内一外，绝非一码事。当然，也有着密切的关联。

就拿这个功来说吧，太极拳是内家拳，内功拳。可大家仔细想想身边的老师、拳友有几个知道怎么练功，谁又拳里有功了呢？太少太少了。

有的人看到这里可能不服气。那我就要问了，什么是太极拳的功，太极拳的功怎么练？如果这些都不清楚，练拳的时候怎么可能有功呢！

拿住丹田练内功。这句话想必有些人也是知道的。可知道的人能有多少，这个不好说，咱们也不需要管他。咱们就说既然练内功是和丹田息息相关的，那么如何拿住它这个事吧。

丹田在人体的腹部，大致的位置是肚脐往下约四指宽的部位。就是拿住（围绕）这个地方来练内里的功夫。而练内功的一个重要条件就是内气要能沉（伏藏）在丹田这里。即所谓的“气沉丹田”。

气沉丹田是什么感觉呢？丹田这里感觉充实，饱满，练久了会产生明显的热感，跳动感，转动感。可很多人练了一辈子的太极拳也没有做到气沉丹田。什么原因造成的呢？我告诉大家，问题出在气脉不通之故。

要想气沉丹田，必须要先通任脉。任脉不通，气就不可能向下沉。

任脉在人体前面的正中间。它属于阴性的脉，阴主降。它就好似一条高速公路，公路上隔一段就有一个收费站。只有把这些收费站的栏杆打开，气这部车子才能顺畅的通过。

所以，练内功必须要打开这些关卡，不打开这些关卡就练不了内功。

这第一个关卡就是膻中穴，第二个关卡是神阙穴，第三个关卡是会阴穴。古籍说的好，“三关开，任脉通。”所以，内功练法要首先把这三关打开才行。那怎么打开呢？

第一关膻中穴，打开之法即“含胸”二字。可我在教学当中发现很多人不会含胸。没办法，我只能通过现场让学习者手摸膻中穴来体会胸的变化是什么样的来进行掌握。

过去老前辈们讲，入门引路须口授。实际指的不是嘴巴说说，而是面对面。过去科技不发达，也没有电话，视频，不面对面也没法口授。所以口授指的是面授。

面授的好处就是可以用手的触摸来实际体会老师的骨肉，窍位是怎么动的，动什么样的。

要不然，这些技术很抽象，不好做，做了也不清楚对不对。

现在科技发达了，对人体的生理结构的认识又丰富了。那么这个含胸的技术其实还是很好表达和掌握的。

即让胸部的横膈膜向下产生明显的位移感。只要下移了，胸中就会马上感觉到一空，此即含胸所指是也。

第二关神阙穴。气想通畅的经过这个地方的技术关键就是“松腰”二字。什么是松腰呢？此腰不是我们老百姓平时习以为常的腰围那个腰。而是命门穴那一块。

王宗岳先师在《十三势行功歌》中首句即说：“十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。”是腰隙，不是腰围。腰隙就是腰椎二、三椎节之间的缝隙，即命门穴是也。

命门穴前面对着的就是神阙穴。命门穴这里，既腰椎二、三椎节平时的状态是向前屈的，即人体解剖学当中所说的“腰曲”。

“腰曲”的状态体现的是腰椎二、三椎节的紧紧闭合，通过松腰，腰隙会作出反向运动的变化，即所谓的“命门外突”。如此，神阙穴就会随之打开，任脉之气顺而下行，通畅无阻。

第三关会阴穴。此穴在人体前后阴的交会处，顾名思义，会阴是也。会阴穴在内功练法当中称之为“海底”，丹田称之为“气海”。实际上，太极拳当中的丹田是一个从腹部到裆部整个区域的概念。

想要打开会阴穴，非胯活裆圆而不可。否则，就是尖裆的状态。尖则闭而不通，圆则活泼流畅。所以，练拳要求胯活裆圆是有“拿住丹田练内功”这个含义的。

因此，内功练法既不是神乎其神，也不是想而当然，它有具体的部位，实际的操作方法，科学合理的依据。只要能抓住人体实际部位的变化，即可打开内里的关窍气脉。