中考的体育成绩分值虽然不高—才50分，但对于如今激烈的中考考试，差一分真的如网友调侃—差一分就是一操场人。怎样才能在考试时以最佳的状态和良好的身体素质取得高分是每位学生和家长最想了解的。在兰西小屋中考群中家长们聊了许多有用的方法和建议，本人整理出来以供大家参考。
1.长跑
跑步谁都会跑，但要达到满分，不练是不行的。当然练也不是瞎练。不光腿在跑，摆臂也很重要，呼吸还要调整，而且更要控制速度分布，始终保持在满分集团附近。做到既不要超前，更不能落后。
2.立定跳远
首要问题看孩子的大肌肉和小肌肉，因人不同发育肯定不一样，但经过训练成绩是可以提升的。先练腿：两脚先交叉，然后并拢。有点难，身体直立绷紧可以做到。然后感受一下，是不是后边那条腿的膝盖后弯儿绷着的.再说拉胳膊：双手在背后交叉相握，往上抬手，弯腰，尽量从头的方向去试图砸地的感觉。家长帮助的话，一手往后（下）压背，一手往前往上压胳膊.
立定跳远，每个孩子的毛病不同的哈。要练的就不同。总的来说，心里想的是45度斜前方，眼睛看的是3米开外，准备动作的挥臂不要是抵消动能。跳的时候尽量往高点跳，不是傻傻的往前跳。立定跳远可以反复练习，一般10多天可以增加一大截。建议训练时在家里地板上练习，考试时地皮有一定的弹力，跳得更远。（某家长用此方法两周时间女儿立定跳远的成绩从1.35米提高到1.82米）
3.坐位体前屈
这一项目基本是送分的，只要平时多压多练满分没多大问题。但个子高的学生还需多费点劲，慢慢让韧带适应，在增加数量。
4.实心球
目前只是在说，还未正式实施。这项主要是臂力，适当吊下单杠，练臂力很不错。
以上方法都需勤练和多练，在自己成绩停步不前时，最好去找相关专业老师指导。找问题，改变训练方法。尤其对于即将中考的学生，如成绩还不尽人意，赶紧找学校的体育老师或相关专业训练搞加强突击训练，别让不该丢的分从自己的手中溜走。
只有辛勤汗水的付出，胜利才属于你。同学们加油！
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