师的文字：
五弓合一，补解。
上一次说的有些笼统，不完善，补充一些。
从上往下说，头弓：起于大椎止于下额。
中部主弓：起于大椎止于尾椎。
腿弓：起于尾椎止于脚趾。
手臂弓：起于肱骨止于指尖
这是各个骨节。
这是木头人的爱情。
这些弓把它分解叙述，是无可奈何之事，您不可也不许止于此，您要知道我们说的只是点与点之间的骨弓，这是不完整的，我们的完整是我们的这些弓都要在主弓为帅的带领下相互制约相互依存的互相关系，人体离不开联系，这个联系就是肌肉筋腱的互相制约。
我记得旧时小孩常玩的一种游戏叫小猴翻跟头，一个木杈，在当中拼一个简陋的木头人用皮筋连起来，一动木杈小猴就翻跟头，不亦乐乎，这个原理是把我们的人体骨架用皮筋界定在一个固定的轨道里而产生的同动运动轨迹，似乎与我们的机械机器运动同理，譬如自行车的传动链条，动则皆动，止则皆止，这是单一的空间运动轨迹模式例子，而人体却相对复杂麻烦的无限多，他的空间运动轨迹而是无方向无制约的多向复杂的运动轨迹。这是无意识状态下的动作运动，若是加上了有意识的思想支配，在拳上就是拳往哪里打，劲往哪里去的一种瞬时同动的“单一”运动轨迹的运行状态，在其它艺术里我们也是离不开这样，例如木偶大家黄奕缺，他的木偶其实就是他自己，很了不起。华人指挥家张培豫，这都是我们需要记住的人。她们成功的结果之一，就是具备了这种我们现在所说的弓的结果，若是加上一种艺术的思想意识达到一心一意这个条件，合于自己艺术素质的种种诠释，这就是艺术成就的大家之形。一切大家杰出于此，概莫能焉。
此为人生学习的一大主要问题，什么才是一心一意，什么才叫心心相认，什么才能心想事成？
为学者，为师者，都已经越来越远了，近来，又有好事者讨论旧字与新体的去留问题，我看，扇他两耳瓜子都不解恨。这是对于我们的后世子孙负责任的话，所以如此。远了。与这里的我们无关。
再回来，其实已经说完了，我们把头弓用意把它拉起来，这个不散顺而把躯干用意含胸拔背拉起来，这两个也不散顺而把气沉丹田也做起来，这三个还不散再顺而把前腿弓后腿蹬用弹簧意做起来，这些都不要散，再把两臂用意把它们拉在胸肌，两肩上。
好，就这样。到此弓成合一。这样头就是脚，脚也是手，手也是胯，胯也是脚，，，，，怎么会这样呢，必须是这样，我说不出这到底是个什么样子，就打个比方，我们若是在地上捉一条蛇，您看它会怎样？武松打虎，竟然害怕它的老虎尾巴。说的就是这样。
大家不鼓掌么？不是为我，为您啊。
来自这里：动桩训练（六）
浅蓝
头弓用意把它拉起来，这个不散顺而把躯干用意含胸拔背拉起来，这两个也不散顺而把气沉丹田也做起来，这三个还不散再顺而把前腿弓后腿蹬用弹簧意做起来，这些都不要散，再把两臂用意把它们拉在胸肌，两肩上~~~现在明白，前腿弓后腿蹬一定要弹簧劲，“橡皮筋”的劲力不够~~~
五弓归一，鼓掌~~~为所有看到的人~~~~我更喜欢一心一意，心心相印，心想事成~~~
回复 浅蓝：是的，弹簧与皮筋不可同语。(2009-10-18 18:07)
浅蓝
老师好，给您请安了。
我在静桩中，如此告诫自己，对不对？
“练习就是简单的照规矩做，没有自己没有其它，不要自作聪明。按规矩操作身体，不要强化记忆，顺其自然。”
老师辛苦了！
回复 浅蓝：怎么把自己的胡思乱想做成唯一的一个念头呢？就是我们只要对于训练有用的一个念头，其实，博文已经很清楚，我再说：呼一口气，放弃一切杂念后，眼观鼻尖，鼻观心，顺势向下停留在肚脐下三指处，此为一静，为虚无，就是没有念头的刹那间，这不行，这没有大用处，大用处是拾念头，就是拿起那个对于训练有用的念头：把我说的规矩拿起来，博文中我说那儿，您就想哪儿，想起一个记下了，别丢，再找另一个，直到找完，找完后再巡视看看那个掉了没，如此反复，强化，反复，可能有时会都丢掉了，想别的嬉笑怒骂，不怕，您肯定会猛然记起这个不该，再呼一口气，再眼观鼻，，，，，，，如此，周而复始，慢慢就会专心致志，这叫降心魔，很难的，要是练，一生都要做这个枯燥的单调。(2010-3-18 19:51)
浅蓝
老师~~~周末好！
静桩要点体会：五弓形备腹撑圆，提肛忍便会丹田；神飘意远弓形散，眼鼻心腹从头来。
不偷懒，去站桩。。。
回复 浅蓝：好体会，只是后句要改改，眼鼻心腹再回环。(2010-3-27 22:39)
浅蓝
续:
警觉：老师教练的静桩姿势要点，但凡做到，各部位各关节有关内扣、上提、提肛忍便及各部位已经到位，到位其实皮筋就已经扯好，是真做。此时再说意，是自己警觉性不在的时候，即主观意识游离后，要意收警示身体形状。到了如此认知，“皮筋”之意就上升到结果了，已经不是练法了。练法和结果的互为性，前提是我们的认知所处的程度，转点前是练法，转点后是结果。也才明白，认知和体认过程步步合拍的过程层递性。
这些阴阳互为的事，在自己不能分清主次和层级的时候，就如股市趋势的大小级别，不合拍也许就是背道而驰，南辕北辙。
老师，不知道我的想法对不对？
回复 浅蓝：是的，是个端的，战战兢兢的端的啊，这是理论的推断性，兰兰好聪明。
结果与你理解的有差距，很大哦。这里是阴阳，股市是空间与时间的规律性，有共性，有区别的啊。加油哦。(2010-3-27 22:35)
hk720613
请教先生：动桩时，前运身是否也要注意前膝不可越过脚尖，不可出尖？后运身是否要注意不可上身后仰？请指教！
回复 hk720613：这是正规动桩之标准，在前期这个标准就没有了(2013-8-20 08:18)
2015年5月8日内家拳基本功之“10000个小时（个、下、圈）”实施进程第九十一天：
1、抓踝走正反各三圈（两组；共12圈）。总计：1086圈。
2、撞墙功（肩、背各36下），共72个。总计：6582个。
3、小鸟飞：100个。总计：9100个。
4、撑膝开胯：两组各5分钟，共10分钟。总计：520分钟 。
5、没心没肺：左右脚各120下，共240下。总计：7440下。
6、八虚拍打：第十四天。
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