戴氏心意六合拳九段筋健身功(图)|戴氏心意六合拳,九段筋,健身功

戴氏心意六合拳九段筋健身功(图)

作者：曹继植    来源：    发表时间：2007-10-28    浏览次数：    字号：

(三)摩摸开筋。两腿叉开与肩同宽，在束身中做摩势动作，展身中做摸势动作。束摩时吸气，展摸时呼气。摩势之手呈八字掌，摸势之手呈开掌。手法皆为环绕式，即此手走平圈，彼手走立圈，上下翻飞，平立交叉。做摩势动作时，前臂要摩擦肋部，不可空过。具体操作是这样的：右手走圈是由下向左，返上向右，此时左手则由下向右，返上向左，两手同时动作呈反向交叉态势，做一个来回动作即展身作摸势，在前上方摸一个来回，再束身做摩势动作。(图3-1、3-2、3-3、3-4)

(四)肘膝提筋。屈体微缩，直线行进，起肘、抬膝动作要吻合，肘膝顺向皆为冲起势。先出右腿，意指高抬腿，膝顶胸，越高越好，同时起肘高抬向前顶，然后落右腿出左腿，肘膝齐出，做左势动作。(图4-1、4-2)

(五)蹲体曲筋。两脚并立，弯腰下俯，手自臀部捋摸下移，两手摸至膝弯间，筋络感觉憋胀则缓缓蹲下，两手回按膝眼，然后起势平身。此节有两个呼吸过程，弯腰时吸气，下蹲时呼气，回按时吸气，起立时呼气。(图5-1、5-2、5-3、5-4)

(六)手足疏筋。步为斜侧步，方向45°，手到足到一气呵成。先出右腿右臂。左步向左跨，右臂右腿向左齐出，直腿不打弯，脚掌不绷直，直腿直臂，取穿插斜去式。直腿向左斜蹬时，直臂刀掌向左斜捅，做完右势再做左势，以此类推，反复动作。(图6-1、6-2)

(七)盘腿捩筋。两腿叉开比肩稍宽，扭捩腰轴盘坐而下，然后旋为平身，再向另一方盘坐而下。做此动作时上肢需配合。若向左方盘坐，右臂自腮间插下，向左伸展出去，左臂回拉至肩头；旋起子身时，随着旋转，伸展左臂，屈拉右臂至肩头。向右盘坐时，左臂自腮间插下向右伸展，右臂则回拉至肩头。旋起时则伸展右臂，屈拉左臂至肩头。盘坐时吸气，旋起时呼气。(图7-1、7-2、7-3、7-4)

(八)踢腿壮筋。平身站立，出左腿撑体独立，抬起右腿做里踢、外踹、正面蹬三个动作。踢腿时上身微缩，下肢曲弯，呈半蹲势，两臂做前后平压势，目视前方，心神不移。里踢、外踹时吸气，正面蹬时呼气，然后落右腿做左腿踢蹬势。(图8-1、8-2、8-3)

(九)弯腰拉筋。两腿叉开与肩同宽，两手按在臀部两侧往下捋，此时，徐徐弯腰，匀匀吸气，两腿不可弯曲，两手随着弯腰徐徐顺腿捋摸下移，摸至腿弯时，体呈直角势，立感筋络憋胀。此时随着继续下俯而徐徐呼气，当头伏至最低，手摸至脚腕时，气呼尽。势做完，然后徐徐起势平身，两手则捋摸腿的前部直至恢复平身。注意起势平身时深深吸气，吸气时有意识地躯体前倾，伸长脖颈，意念清气吸足，吐故纳新。(图9-1、9-2、9-3)