跑步拉伸不只是随便压腿，22个拉伸动图，告诉你跑前跑后如何拉伸

几乎每个人都会知道，在跑步前后都需要热身和拉伸的，但在实际跑步当中，往往都是随便压压腿而已，或者是连压腿都省略。

那么在跑步前后的拉伸都有什么意义呢？

跑前动作拉伸，利用腿部受控的移动来改善活动范围，能放松肌肉、提高心率、体温以及血流量，跑步时肌肉就不那么僵硬，身体开始慢慢熟悉接下来你要进行的运动，也会减少受伤，从而跑得更有效。

跑前拉伸动作

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

跑后静态拉伸

在跑步结束以后，不能骤然停止，在适当的整理活动之后，要进行拉伸来。但如果是随便压压腿并不能达到放松肌肉的目的。如果跑后不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。所以跑后拉伸一定要重视

跑后拉伸动作

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

动作九

动作十

动作十一

动作十二

动作十三

其实不论是否在跑前或者是跑后，还是在其他时间，有选择性地进行拉伸都会对身体带来好处。

但是在拉伸过程当中要注意

• 不要憋气，要保持保持缓慢、顺畅的深呼吸
• 不要太快，要缓慢拉伸
• 不要强忍疼痛，这们会适得其反
• 拉伸要全面，而不是只做一两个动作就可以