这篇文章要讲一个在健身环节特别重要的步骤：拉伸
不管参与什么运动我们都要强调，训练前热身，训练后拉伸。
拉伸分为动态拉伸和静态拉伸。
一、动态拉伸
动态拉伸往往用在训练前比较合适。
动态拉伸就是结合跑、跳、蹲、抬腿等动态的拉伸动作。
动态拉伸可以帮助我们身体各个关节活动起来，激活关节周围的肌群，还能提高全身的肌肉群的温度，当参与各项体育运动前进行动态拉伸有助于预防运动时肌肉拉伤，还能缓解肌肉紧张。
可能有人会问：为什么不能在健身前做静态拉伸呢？
运动员经验和许多经验都倾向于“静态拉伸后立刻展开运动，会使力量、速度爆发力的表现都明显下降”的结论。虽然原因还存在争议，但是结论似乎已经成为了很多学术研究的普遍认识。
二、静态拉伸
静态拉伸一般在运动结束后做。
不健身的休息日也是可以做这些静态拉伸，只要坚持做，你会发现身体很舒展，甚至还可以做一些高难度的动作。
尽管健身虐你千百遍，请待拉伸如初恋。
静态拉伸会给你带好如初恋般的美好：
●帮助我们缓解运动后的肌肉酸痛，促进血液循环，减少乳酸堆积；
●帮助我们提高身体恢复能力
●可以提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，提高运动表现
●充分拉伸肌肉，有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，能促进肌肉的增长
●可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条
接下来重点推荐一套静态拉伸动作，赶紧收走吧！
三、拉伸注意要点
●一次拉伸的时间控制在15秒到30秒比较好，尽量不要太长时间，并不是时间越长越好。
●拉伸时均匀用力，并注意调整呼吸，不要涨红了脸拼命用力，这样容易拉伤肌肉；
●拉伸到肌肉感觉紧张时就停止，注意循序渐进，不要一开始就使用很大的强度。
●拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎，或者有急性损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤），则不建议拉伸；
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