冬季游泳，更要做好这些简单有效的热身。

下水前，让身体进行充分热身非常重要，做上几分钟的活动，可以提高游泳效率。尤其是在冬季， 大部分人活动量变少，热身更加关键。

关于热身活动有很多，这里再推荐七个简单有效的。

一

两腿距离拉开，一条腿向前呈弓步，上身手臂进行伸展。

二

这项动作可以充分打开肩部，加强上身力量。

双腿前后站立，手握成拳头，两只手臂向前摆动，重复六到十次。

三

双手抱臂,身体向下压。

四

全身站直后，深呼吸，向后伸展。

五

这个动作主要训练肩膀，为游进过程中的划水做好准备。手臂回环摆动约30次。

六

侧躺在地面上，一只小腿弯曲，上身手臂做同侧摆动，触摸另一只手掌。

七

双手和膝盖支撑在地面上。臀部向后坐，然后回归原位，在这个过程中，上身跟着一起运动，一个周期来回六次。

游泳可不能偷懒，记得一定要做好热身。