轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不来打扰你即可。把眼睛闭上，感受关闭视觉之后的身心状况。做三个深呼吸，你会觉得轻松舒服。接下来是关键，你在心里告诉自己：“现在我慢慢从1 数到20，每数一次，就进入更深的意识状态，感觉更轻松宁静，数到20时，就会进入很棒的睡眠状态，身心非常舒畅。”说完后，以间隔3～5秒的速度，在心里从1 数到20，这个过程是很享受的，数到20时，细细品味安详舒适的催眠感觉，直到你满足了，再睁开眼睛。
假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？我到过很多地方演讲催眠，上面讲的是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往能带给听众很多有趣的甚至出人意料的效果。
我在教授催眠时，会让学员练习数数法自我催眠，学员从1数到20基本进入催眠状态。
经过训练，学员从 1数到10就能进入催眠状态。在课程结束之前，大多数学员闭上眼睛，慢慢地从1 数到 3，身心便能放松。催眠是人的本能，只要有意愿，你就能拥有自我催眠的能力。接下来，教你输入催眠指令，这样，自我催眠就会更加完整。
当进入很好的催眠状态后，自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我会越来越好！”建议至少暗示21次，暗示完毕睁开眼睛，感觉到神清气爽，容光焕发。
每天，你可以多次进行自我催眠，一般每次只花五分钟。睡前是自我催眠的最佳时机，反复暗示21次“每天，在各方面，我会越来越好！”再告诉自己“今晚我将睡得非常好，明天×点×分自动醒来，醒来后感觉神清气爽！”当你能这样做的时候，自我催眠的功力有60分了。
学会自我催眠后，你可以随心所欲设计符合自己独特需求的催眠指令。例如，生病的时候，可以在吸气时想象空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！
当你上台作报告，心脏跳动加快、感觉怯场时，你可以在心里告诉自己“在台上，我会冷静清醒，充满信心；作报告时，我会口齿清晰，说话流畅！”并慢慢从1 数到20，数一次就放松一次，数到20时，便完全放松。当你达到这个程度，你的自我催眠功力至少有80分了。
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