骨刺该怎么锻炼？

这是「身体使用说明书」系列视频的第51讲

大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。

今天给大家分享的主题是「骨刺该怎么锻炼」。

骨刺从字面上的理解就是，骨头上面长刺了，它在医学上面的名字叫做骨质增生。

骨刺一般长在足跟、膝关节，以及脊柱和你的肩关节的周围。

很多人一旦产生疼痛去医院检查，去拍x光的时候，医生告诉他，你这里有骨刺了，骨质增生了。

但是又没有太多时间给患者解释清楚，所以在大众的认知里面，患者一听到这个消息，就会变得很紧张。

而且这么硬的刺扎到肉里面，一直这么扎着能不疼吗？

等到终于找到了原因，觉得哎呀这个疼是真的治不好了，是因为有骨刺，就到处去买一些去骨刺的药，什么骨刺灵之类的去用，还有人想着要不要去做手术。

在这里我想跟有骨刺，又有疼痛的朋友讲三点：

第一、骨刺不是坏蛋，它是我们人类的朋友。

骨刺一般形成的原因，要么是拉出来的，要么是压出来的，要么是你的关节不稳定了，它自己上下长两个刺，搭在一起帮助它稳定，所以这是一个出于身体的自我保护才形成的。

第二、骨刺一般和疼痛没有任何关系。

百分之90以上的骨刺，是不会伴随着任何疼痛的，所以你会发现很多既有骨刺又有疼痛的，我们把他的疼痛给康复好了，但是一拍片子他的骨刺还在。

第三、不建议再用那些什么去骨刺的药了。

骨刺首先它是骨头，你吃下去的药它是上面有导航？还是上面有指南针？它怎么能精准到只消那个刺？

它如果能把那个刺消掉了，其他的骨头也消掉了才对。所有的治疗骨刺的药，往往是不能有效地去骨刺的。

那有人说为什么我吃完之后，它不怎么疼有改善了？

那里边是因为有加了止痛的成分，但是你的骨刺依然存在。

那已经有了该怎么办？

首先骨刺已经有了，你不要再去过度的担心这件事情，我们应该把重心放在怎么样改善它的症状，不让它影响你的工作生活。

当然每个地方的骨刺我们改善的方法不一样，由于时间的原因，今天我给大家分享一个更常见的跟骨刺的锻炼方法。

人体所有的重量都压在我们的脚上，跟骨受力是比较大的，所以在这种情况下，我们越是经常走路、经常站立、经常活动的人，他的脚后跟上面反而越容易长骨刺。

因为他的肌肉过度地去收缩拉长。

肌肉是通过骨膜长在骨头上的，结果它过度地牵拉这个骨膜，导致骨膜变松了之后才容易长出骨刺。

所以很多脚后跟上的骨刺是被拉出来的，这种情况下我们要想让他骨刺不再变大变长，首先我们要让他的肌肉放松下来，不让它过度牵拉。

但是很多的过度牵拉是由于肌肉没力造成的，尤其是扁平足的人更容易足跟上长骨刺，所以这种情况下，我们要改善他的扁平足，要让他脚底的肌肉更加有力。

接下来分享两招快速改善足底疼痛，以及足跟骨刺的训练方法。

1.改善跟骨骨刺足底疼痛的锻炼：

端坐在椅子上，找一个毛巾放在足弓的正下方，把脚抬起来以后，两手把足弓用力向上拉，同时脚趾用力往里抓。

边把足弓往上拉的同时，脚趾边用力握紧，像握拳一样。

这时候感受到足底的肌肉充分收紧，有酸胀感就对了，一组20个重复4组。

2.坐位脚趾前进

端坐在椅子上，大小脚夹角90度，脚趾用力抓地带着整个脚向前前进。

当这只脚走到脚后跟，在另一只脚的脚尖前方，脚趾再用力推，把脚推回到原来的位置。

向前一次向后一次，这样算一个动作。

一组做10个重复3组。

这个动作的主要目的是锻炼弯曲脚趾的肌肉，弯曲脚趾的肌肉一旦强壮之后，可以缩短足底下的这些筋膜和韧带，防止这些筋膜韧带肌肉过度牵拉跟骨，让它形成骨刺。

这个动作还可以很有效的改善扁平足。

有足底筋膜炎足跟疼痛以及跟骨骨刺的朋友，赶紧试试吧！

本期我们就给大家分享到这。

身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。