瘦腿秘籍 | 告别「大象腿」、「萝卜腿」，就做这几招

作者 | 刘刚

南方医科大学第三附属医院

康复医学科主任、主任中医师

各大“瘦腿宝典”，哪个才有效？

告别“大象腿”、“萝卜腿”，就做这几招！

想要彻底和大腿赘肉说拜拜，修炼出一双美腿，你必须先得全身瘦下来，才有可能。

刘刚主任说，广告称“减肥只减局部”是不可能的，脂肪细胞分布在全身各处，能量代谢也是全身一起动员，要瘦全身瘦，要胖全身胖。

但瘦下来后，想追求局部更美的线条，就要加速局部脂肪的分解，刘刚主任推荐了一些非常简单的方法，坚持做会有效果。

方法一：踮脚拉伸法

就是最简单的踮脚。这个动作能拉伸下肢肌肉，收缩臀大肌、股四头肌、股二头肌、小腿腓肠肌。

刘刚主任说：“这种持续性锻炼能消耗能量，不仅可以减肥，还可以起到塑形效果，比如腿变修长、提臀，能够帮助肌肉变得紧实。”

他提醒，踮脚时大腿和小腿要夹紧，如果站不稳，可以扶着墙面。常常踮脚拉伸，可以帮助肌肉伸展。

这个方法简单便捷，很适合白领一族，随时随地可以做，只要是站立时，就可以轻微踮脚，这个小习惯如果能坚持下来，完美腿型就打造好一半了。但穿高跟鞋时，就不要做这个动作了。

方法二：拍打按摩法

双腿微开站好，身子向下弯，双手上下交替着拍打腿部外侧，使腿部肌肉得到放松，这样也能使囤积在腿部的脂肪加快瓦解。

刘刚解释，大腿的外侧是肝经和胆经循行的部位，对于体型偏胖的人，往往存在着痰湿，即湿气较重的状态。

湿气在体内容易造成人的气机运行不畅，而敲击可以舒畅气机，对改善人体整体代谢是有帮助的。

还可以配合按摩揉捏，如正坐在床边，双腿微开，膝盖微屈脚掌着地。双手握住左脚踝，开始由下至上轻轻推揉，直至大腿根部，感觉微微酸痛后换右腿重复上述动作。每次做二十分钟以上，可以放松腿部，加速腿部脂肪燃烧。

方法三：空中写数字

白领族坐得多，容易造成下半身脂肪堆积。刘刚建议，饱餐后不要立刻平卧睡觉。要经常站起来走动，适当做一些下肢紧绷的练习，比如“空中”写数字的锻炼法。

站立，手扶墙，右腿向后抬起，在空中写阿拉伯数字，从1写到10，再换左腿。

这种方法能有效消耗腰部脂肪、臀部脂肪、大腿脂肪。

双腿交替做，每天要坚持20分钟以上，有空闲时间就练习，在家或办公室都可以做。

还要配合其他腿部锻炼，比如站着看电视，同时夹紧双腿，高抬腿或者原地踏步，累了可以踮脚尖。

方法四：埋线减肥法

将医用羊肠线埋入特定穴位，通过持久刺激穴位，控制中枢神经活性，抑制过盛的食欲。

刘刚说：“用这种方法人不会觉得饿，吃点东西就容易饱，摄入自然就少。如果还能维持原来的活动量，人体能量就会处于负平衡，自然就瘦了。当然，还要摄入有营养的食物。”

“羊肠线一般5~7天就在体内吸收了，这期间就持续刺激相应穴位。如果想瘦大腿，一般是选择健脾化痰行气的穴位。”他说。

如果自己尝试运动减肥无果，可以试试此大招。

刘刚提醒，每个人体质不同，需要刺激的穴位也不一样，一定要到有专业资质的医院，不要相信美容院，以免有肿痛、感染等风险。

此外，中医认为，体型肥胖是体虚痰湿，气机郁结，可以适当多吃一些茯苓、薏米、淮山、赤小豆等。

最后，刘刚主任建议，想要健康瘦身，还是要靠“管住嘴，迈开腿”

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编辑：谭靖雯/郭玮婷

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